Para aquellos con poca circulación de las piernas, caminar solo un bloque puede ser una tarea muy desalentadora. La mala circulación de las piernas es causada por una enfermedad de las arterias periféricas, una afección en la que las arterias de las piernas se estrechan o incluso se bloquean debido a la acumulación de placa de grasa. Cuando esto ocurre, el flujo de sangre a las piernas se reduce y los músculos se privan de oxígeno. Aunque parece que el ejercicio sería perjudicial para la mala circulación de las piernas, la evidencia muestra que lo contrario es cierto. Se ha demostrado que el ejercicio, en particular caminar, mejora el flujo sanguíneo y los síntomas en aquellos con mala circulación de las piernas.
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Estudios
Las personas con circulación deficiente pueden beneficiarse de un programa de ejercicios que incluye tanto caminar como entrenamiento de resistencia, según un estudio de 2009 publicado en el "Journal of the Asociación Médica de Estados Unidos. "El estudio siguió a 156 participantes con enfermedad arterial periférica, con y sin dolor en las piernas al caminar. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de entrenamiento y control de la resistencia al caminar y la extremidad inferior. La cohorte andante caminada camina de tres a cinco veces por semana durante 15 a 40 minutos en el transcurso de 24 semanas. Después de la finalización del estudio, estas personas pudieron caminar un promedio de 35,9 metros más que en la línea de base. Los individuos en la cohorte de entrenamiento de resistencia realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 24 semanas, incluyendo extensiones de las piernas, flexiones de los isquiotibiales, press de piernas y sentadillas. Al final del estudio, su tiempo de caminata se mejoró en dos minutos, así como su capacidad para subir escaleras. A poca distancia, sin embargo, no mostró mejoría en este grupo.
Caminar
Caminar es a menudo muy difícil para la enfermedad de la arteria periférica, o PAD, porque causa dolor, calambres y fatiga en las piernas, con mayor frecuencia en las pantorrillas. De acuerdo con la Vascular Disease Foundation, las personas con dolor en las piernas causado por PAD pueden caminar la mitad de la distancia de las personas sanas. De hecho, muchos pueden caminar solo un bloque a la vez debido al dolor. La razón de esto es que el ejercicio aumenta la necesidad de oxígeno de tu cuerpo. Cuando los músculos de las piernas carecen de oxígeno, se vuelven dolorosos o apretados, al igual que una persona que tiene un ataque cardíaco experimenta dolor en el pecho.
Caminar es la forma de ejercicio preferida para la PAD porque promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos en las piernas, lo que a su vez mejora el flujo sanguíneo, el dolor en las piernas y la tolerancia al ejercicio. La Clínica Cleveland recomienda caminar de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos y luego aumentar gradualmente la duración hasta 60 minutos. Debe continuar caminando incluso si experimenta dolor en las piernas; Sin embargo, es recomendable dejar de hacer ejercicio si el dolor se vuelve severo.
Extensiones de pierna
Las extensiones de pierna se dirigen a los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Para este ejercicio, necesitará pesas de tobillo, que se pueden comprar en su tienda local de artículos deportivos. Para hacer este ejercicio, envuelva las pesas alrededor de los tobillos. Siéntate en una silla o mesa. Lentamente levante su pie derecho hasta que su rodilla esté completamente enderezada. Haga una pausa por un segundo y luego baje su pie hasta el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
Rizos de isquiotibiales
Este ejercicio se centra en los músculos isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Para comenzar este ejercicio, envuelva los pesas alrededor de los tobillos y párese junto a una mesa o silla para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla derecha y lleva lentamente el talón hacia las nalgas. Haga una pausa por un segundo y luego baje su pie hasta el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
