La línea de equipos de ejercicio Power Plate utiliza vibración para agregar intensidad a su rutina de ejercicios. Al colocar una parte de su cuerpo en el dispositivo mientras completa un ejercicio, sus creadores afirman que puede construir más efectivamente los músculos, aumentar la densidad ósea y mejorar la circulación. Se pueden realizar muchos ejercicios abdominales diferentes utilizando esta pieza de entrenamiento única y desafiante.
Video del día
Leer más: Los 41 ejercicios más difíciles de Ab
Consejos
- Para mejorar la fuerza abdominal, complete cada uno de los ejercicios de 2 a 3 veces por semana.
Tablones laterales
Una tabla lateral es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales laterales, llamados oblicuos internos y externos.
Paso 1:
Acuéstese de costado con el antebrazo colocado en la placa de alimentación directamente debajo del codo. Mantenga las rodillas rectas y apílelas una encima de la otra.
Paso 2:
Levanta la cadera inferior del suelo hasta que esté en línea con tu columna vertebral. Mantenga los músculos de su cuello relajados y no encoja los hombros mientras realiza este movimiento.
Paso 3:
Detenga durante 1 a 2 segundos y luego baje lentamente a la posición de inicio. Completa de 2 a 3 series de 10 repeticiones y la repetición en el otro lado.
Consejos
- Para facilitar este ejercicio, realice las rodillas dobladas en lugar de rectas.
Chair Crunch
La contracción de la silla ayuda a lograr un abdomen central definido al fortalecer el músculo recto del abdomen.
Paso 1:
Acuéstese de espaldas sobre la Power Plate con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas en el aire. Sus rodillas y caderas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados como si estuvieran tumbadas en una silla volcada.
Paso 2:
Al mantener esta posición con las piernas, levante la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda hasta que la parte inferior de los omoplatos se eleve desde la placa de alimentación.
Paso 3:
Mantenga esta posición de 1 a 2 segundos mientras continúa respirando. Luego, regrese lentamente a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.
Plank con extensión de rodilla
Este ejercicio activa el músculo transverso del abdomen mientras proporciona a los glúteos un entrenamiento desafiante.
Paso 1:
Póngase en la posición de flexión con las manos sobre la Power Plate y los brazos extendidos.
Paso 2:
Enganche sus abdominales y levante una pierna del suelo mientras mantiene una columna recta.No permita que la pelvis se incline mientras levanta la pierna.
Paso 3:
Mantenga la pierna en el aire durante 1 o 2 segundos y luego vuelva a bajarla al suelo. Completa de 2 a 3 series de 10 levantamientos de piernas y luego repite con la pierna opuesta.
Bloqueos de rodilla
Este ejercicio enfatiza los abdominales inferiores incorporando las piernas en el entrenamiento central.
Paso 1:
Siéntate en Power Plate e inclínate hacia atrás sobre tus manos con los codos extendidos.
Paso 2:
Con las rodillas dobladas y las piernas juntas, levante ambas piernas en el aire hacia un hombro.
Paso 3:
Espera un momento y luego baja lentamente los pies al piso. Haga esto 10 veces y luego repita hacia el hombro opuesto. Completa de 2 a 3 series en cada dirección.
Perros de aves
Los perros de aves son una excelente manera de fortalecer su músculo transverso del abdomen al tiempo que desafían los músculos de las caderas y los hombros.
Paso 1:
Ponte sobre las manos y las rodillas en Power Plate. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros y tus rodillas deben estar debajo de tus caderas.
Paso 2:
Involucre los abdominales para que su columna vertebral sea plana como una mesa. Luego, levante un brazo y la otra pierna en el aire sin permitir que la pelvis se incline.
Paso 3:
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita con el brazo y la pierna opuestos. Haga de 2 a 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Advertencias
- Si cualquier ejercicio causa dolor, deténgalo inmediatamente. Hable con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener antes de usar un nuevo equipo de ejercicios.
Leer más: se mueve para encoger tu vientre, glúteos y muslos
