Aunque parece un andador, el gimnasio "Rack" todo en uno es en realidad una máquina de entrenamiento, o más precisamente, un cuadro de entrenamiento. El marco de acero sólido se pliega en tres configuraciones diferentes, planas, de pie y de banco, para facilitar una variedad de ejercicios de resistencia al peso corporal. El Rack pesa 30 lbs., que es lo suficientemente pesado como para usarlo como un peso para algunos ejercicios de brazo pero aún lo suficientemente ligero como para llevarlo. Puede soportar un peso corporal de hasta 300 lbs.
Video del día
Inmersiones
Coloque el estante en su configuración de pie y puede usar los mangos superiores para realizar inmersiones completas, presionándose hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de sus brazos solo. Si aún no está listo para hacer inmersiones con todo su peso corporal, coloque la rejilla plana en su configuración de banco y baje desde las barras horizontales.
Flexiones
En su configuración de banco, el estante se dobla como barras de flexión elevadas para trabajar su pecho, tríceps y hombros. Hacer flexiones en una barra en lugar de hacerlo en el suelo puede reducir la incomodidad de la muñeca, pero la posición elevada del estante también hace que el ejercicio sea un poco más fácil, ya que estás levantando menos peso corporal.
Pullups
Coloque el rack hacia arriba y puede hacer pullups modificados desde las barras horizontales de "inmersión". Coloque su cuerpo debajo de las barras, mirando hacia afuera, y retírese. Este es un ejercicio menos que ideal, ya que funciona solo en un rango parcial de movimiento. Debido a que sus pies aún descansan en el piso, solo levanta una parte de su peso corporal.
Rollos Ab
Pliega los lados del estante y déjalo en el piso. Las ruedas pequeñas montadas en el marco le permiten rodar la Roca hacia adelante y hacia atrás. Coloque las rodillas en el piso, agarre la rejilla y gírela hacia adelante y hacia atrás, o arrodíllese sobre la rejilla, coloque ambas manos en el piso y deslice la parte inferior de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Ambos ejercicios funcionan tus abdominales.
Prensas
Elevar el estante es casi lo mismo que levantar dos pesas de 15 libras. mancuernas. Esto es suficiente resistencia para desafiar a los principiantes e intermedios con prensas de hombro. Sujete el estante con ambas manos y presiónelo directamente sobre su cabeza. Baje la rejilla hasta que sus codos estén aproximadamente al nivel de los hombros, luego presione hacia arriba otra vez.
Curls
También puede usar el Rack para rizos suaves. Sujételo con las palmas de las manos hacia arriba para trabajar sus bíceps, o use un agarre de curl de martillo para trabajar principalmente con su braquiorradial, un músculo tirante que cruza desde la parte superior de su brazo hasta su antebrazo.
Ejercicios de piernas
Coloque el estante sobre su espalda y hombros como si fuera una mochila, colocando los brazos a través del marco para mantenerlo seguro. Carrying the Rack proporciona un extra de 30 lbs. de resistencia al realizar ejercicios de piernas de peso corporal, como sentadillas y estocadas.
