El recto femoral, uno de los cuatro músculos cuádriceps, se encuentra en la parte delantera y media de la pierna. Potencia tu movimiento cada vez que pateas una pelota, extiendes tus rodillas o te pones en cuclillas. Los ejercicios para el recto femoral fortalecen las piernas, aumentan la capacidad atlética y contribuyen a mejorar la apariencia física y la composición corporal. Para los granos de fuerza, realice ejercicios para su recto femoral dos o tres veces por semana.
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Espalda contra la pared
La cuclilla isométrica tonifica y acondiciona los cuádriceps. Párese con la espalda contra la pared. Levanta la barbilla paralela al piso y camina tus pies hacia adelante 24 pulgadas. No camine tan lejos si su espalda baja se sale de la pared. Apila tus rodillas sobre tus tobillos y apunta ambos pies hacia adelante. Aprieta tus músculos abdominales. Deslice la espalda por la pared, doblando las rodillas al descender. Deténgase cuando sus quads estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego empuje los talones y póngase de pie. Mantenga una bola pesada para aumentar la intensidad.
Salta a tu manera a Quads fuertes
Las estocadas de salto son un ejercicio pliométrico que desarrolla la potencia y la fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Párese derecho y coloque los pies separados de la cadera. Extiende la pierna derecha hacia atrás y levántate sobre los dedos de los pies. Apila tu rodilla izquierda y tu tobillo izquierdo. Doble la pierna izquierda 90 grados mientras baja la rodilla derecha hacia el piso. Haga una pausa antes de que su rodilla haga contacto con el piso, empuje a través de su talón izquierdo, salte ambos pies hacia arriba y cambie su posición. Ahora que tu pie derecho está al frente y tu pierna izquierda extendida, recupera el equilibrio y realiza otra estocada de salto. Continúa cambiando el posicionamiento de las piernas después de cada embestida. Completa de 8 a 15 embestidas, deteniéndose cuando tus piernas se fatiguen.
Turn 'Em Out
Desafía a tus quads con plie squats pulsantes. Párese derecho, doble las rodillas ligeramente y coloque los pies ligeramente más separados que la distancia entre los hombros. Gire los dedos de sus pies 45 grados y coloque sus manos en sus caderas. Esta colocación del pie también activa la parte interna de los muslos. Pon tu trasero detrás de ti y apila tus rodillas sobre tus tobillos. Baje sus caderas, deteniéndose cuando sus quads estén paralelos al piso. Haga una pausa, levante las caderas dos pulgadas y luego bájelas. Pulsa 15 veces, empuja tus talones y ponte de pie.
Take 'Em Low
Las sentadillas laterales para caminar fortalecen los cuádriceps, los glúteos y las caderas. Párese derecho y coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Alinea tus rodillas y tobillos, pon tu trasero detrás de ti y coloca tus manos sobre tus caderas. Baje las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando las piernas formen un ángulo de 90 grados.Permanezca en la posición en cuclillas y coloque su pie derecho a su derecha seis pulgadas. Siga con su pie izquierdo, manteniendo la distancia del ancho de la cadera entre sus pies. Tome 10 pasos a su derecha, luego tome 10 pasos a su izquierda. Empuja tus talones y ponte de pie.
