A medida que su abdomen crece cada vez más durante el embarazo, los dolores y los dolores son comunes. El dolor de ligamentos redondos es un dolor común que afecta a muchas madres embarazadas. El dolor del ligamento redondo puede sentirse agudo o dolorido, originado a ambos lados del abdomen, afirma la Clínica Marshfield. Es posible que encuentre algún alivio de esta incomodidad con ejercicios especiales. Consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo. Si su dolor se siente extremo y persistente, busque asistencia médica de inmediato.
Video del día
Estiramiento suave
Los ligamentos que sostienen el útero en crecimiento pueden irritarse durante el embarazo, causando dolor en los ligamentos redondos, según la Asociación Estadounidense de Embarazo. Debido a que estos ligamentos conectan el útero con la ingle, es posible que encuentre alivio si estira la espalda y los músculos abdominales. Sobre las manos y las rodillas, baje la cabeza y descanse sobre el piso. Al mismo tiempo, estira la parte trasera en la dirección opuesta para estirar los músculos.
Roca pélvica
Mientras se encuentra en posición de manos y rodillas, realice ejercicios de roca pélvica, informa Weill Cornell Medical College. Apriete los músculos abdominales mientras levanta la parte inferior de la espalda. Cuelga la cabeza sin apretar y mantén esta posición durante cinco segundos. Regrese a su posición inicial. Repita este ejercicio varias veces, sugiere el Departamento de Salud de Dakota del Norte.
Inclinación de la pelvis
Puede utilizar muchos de los mismos músculos en una posición ligeramente diferente en una inclinación pélvica, sugiere la fisioterapeuta Fátima Hakeem. Una posición efectiva de inclinación pélvica implica acostarse de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Tome una respiración profunda y apriete sus músculos abdominales. Mientras aguantas la respiración y los músculos abdominales, empuja la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mantenga esta posición durante cinco conteos lentos mientras exhala.
Yoga prenatal
El yoga prenatal puede ser una forma efectiva de estirar los músculos mientras se enfoca en la respiración, los médicos estatales Michele Hakakha y Ari Brown, autores de "Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy". Realizar yoga prenatal podría ayudar a aliviar la incomodidad, como el dolor de ligamentos redondos. Consulte con su médico acerca de tomar una clase de yoga prenatal. Después de obtener autorización, tome una clase que se centre en estiramiento, fortalecimiento y respiración. No solo ayudará a preparar su cuerpo para el trabajo de parto y el parto, sino que también puede reducir muchas molestias comunes durante el embarazo.
