El dolor de la parte baja de la espalda o la cadera puede deberse a una variedad de diferentes fuentes o condiciones médicas. Una de esas afecciones, la sacroilitis, puede causar una cantidad considerable de inflamación, malestar o dolor en la zona lumbar y la cadera. Es probable que su médico le recete un plan de tratamiento para ayudar a aliviar los síntomas asociados con esta afección además del medicamento para el dolor. Estos ejercicios se pueden completar en un entorno terapéutico o en la comodidad de su propio hogar.
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Definición
Las articulaciones sacroilíacas conectan la parte inferior de la columna vertebral y la pelvis, y cuando una o ambas se inflaman, la afección se denomina sacroileítis. Esta inflamación puede causar enrojecimiento o inflamación en esta parte del cuerpo, lo que puede ocasionar dolor o malestar al mover las piernas o el torso. Las escaleras de pie o de pie prolongadas pueden agravar esta condición y causar un aumento del dolor. Los tratamientos para la sacroilitis incluyen analgésicos, masajes y ejercicios terapéuticos. Consulte con su médico antes de hacer ejercicios para asegurarse de que sean seguros para usted.
Estiramiento cuádriceps
Los músculos grandes que se extienden a lo largo de la parte delantera del muslo y dentro de la articulación de la cadera se llaman cuadriceps. Estos músculos se originan en la cadera y pueden inflamarse con sacroileítis. Mientras está de pie, doble una de sus piernas en la rodilla a unos 90 grados para que su talón quede atrás de la espalda. Usa tu brazo en el mismo lado de tu cuerpo para agarrar ese talón con tu mano. Tire suavemente hacia arriba sobre el talón para que sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo y en la cadera frontal. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de soltar la bodega y volver a su posición inicial.
Elevadores de piernas en decúbito prono
Los levantamientos de piernas en decúbito prono pueden ayudar a aliviar el dolor en la cadera y fortalecer los músculos circundantes. Mientras yace boca abajo sobre una superficie cómoda con las piernas completamente extendidas, use los músculos de los glúteos y los isquiotibiales para levantar una de sus piernas hacia el techo. No intentes forzar la pierna más de lo que permite tu cuerpo. Mantenga esta posición de elevación durante unos segundos antes de bajar la pierna a la posición inicial.
Estiramiento de cadera
El estiramiento de cadera puede ayudar a aliviar el dolor en la cadera temporalmente. Mientras yace de espaldas, deslice uno de sus pies hacia arriba por el lado opuesto de la pierna con un movimiento lento y controlado. Esto hará que la cadera de ese lado se "abra" o gire externamente. Si se hace correctamente, sus piernas tendrán la forma de una figura 4. Mantenga esta posición por unos momentos antes de deslizar su pierna hacia abajo a la posición inicial.
