Tener "alforjas" se refiere al peso extra que puede llevar en la porción externa de la parte superior de los muslos y las nalgas. Las mujeres pueden luchar especialmente con este tipo de peso debido a su equilibrio hormonal natural. El ejercicio de esta área mejora la definición y la forma de los músculos ubicados allí, lo que puede reducir la apariencia de las alforjas.
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Pasos laterales
El ejercicio de pasos laterales trabaja la parte externa de tus muslos al utilizar la resistencia de los tubos de goma. Coloque la tubería alrededor de sus pies para que ambos pies estén dentro de la tubería circular. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Suponga una posición semicuadrada doblando las rodillas y las caderas. Da un gran paso hacia la derecha con tu pie derecho. Utiliza los músculos de la parte externa de la pierna derecha para estirar la banda y así tu pie puede colocarse en posición. Una vez que haya dado el gran paso, vuelva a colocar el pie izquierdo a una distancia equivalente al ancho de su pie derecho. Tome 10 pasos grandes hacia la derecha, y luego tome 10 pasos grandes hacia la izquierda.
Bocas de incendio
Bocas de incendio son ideales para trabajar sus alforjas y sus glúteos, o los músculos del trasero. Darle forma a tu trasero da la ilusión de que los lados de tus piernas son más pequeños de lo que realmente son. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de los hombros y las manos en el suelo, también con la parte del ancho de los hombros. Levante la pierna derecha hacia un lado, lo más alto que pueda, como un perro orinando en una boca de incendios. Devuelve tu pierna derecha a la posición inicial. Realice 10 en una fila en el lado derecho y luego cambie y realice 10 en el lado izquierdo.
Abducción de la pierna del cable
Este ejercicio requiere una torre de cable configurada en su configuración más baja y un accesorio para el tobillo. Adjunte el accesorio de tobillo a la torre y luego envuelva el manguito de tobillo circular alrededor de su pie derecho. Colóquese de lado con relación a la torre del cable con su pie izquierdo entre la torre del cable y su pie derecho. Mueva su pierna derecha lateralmente y trate de superar la resistencia de la torre de cable. Levanta la pierna lo más alto que puedas y luego tráela lentamente hacia abajo al lado de tu pie izquierdo. Realice al menos 10 en su lado derecho y luego quítese el tobillo y colóquelo en su pie izquierdo. Gire la dirección opuesta para que su pie derecho se encuentre entre la torre del cable y el pie izquierdo y repita el movimiento de levantamiento de piernas con la pierna izquierda.
Consideraciones
Aunque estos ejercicios son una gran manera de crear definición y aumentar la musculatura del área de la alforja, también necesita realizar ejercicio cardiovascular y mejorar su dieta. El ejercicio cardiovascular junto con la mejora nutricional puede ayudar con la pérdida de grasa, lo que permite que parte del exceso de peso en los lados de las piernas disminuya.Esto le permite moldear sus muslos exteriores más rápidamente que con solo estos tres ejercicios.
