Los adultos sedentarios tienden a hacer poco o nada de ejercicio. Esto no solo afecta su nivel de condición física, sino que también aumenta la probabilidad de obesidad e incluso obesidad mórbida. La obesidad a menudo se caracteriza como un índice de masa corporal entre 30 y 39. 9, mientras que la obesidad mórbida o extrema es un IMC de 40 o más. El tratamiento para la obesidad siempre implica algún tipo de plan de pérdida de peso, y la actividad física es una faceta importante de este plan. Es especialmente importante para prevenir el aumento de peso después de la pérdida de peso, así como para reducir el riesgo de complicaciones de salud relacionadas con el peso, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2.
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Caminar
Para los adultos sedentarios y mórbidamente obesos, caminar es una opción de fácil acceso para el ejercicio. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, es mejor comenzar a un ritmo lento, caminar durante unos 30 minutos al menos tres días a la semana. A medida que mejoren sus niveles de resistencia y estado físico, acumule hasta 45 minutos al menos cinco días a la semana. Sin embargo, no mantenga el mismo ritmo que antes. Intenta aumentar la intensidad de tu ejercicio al aumentar la velocidad de tus pasos.
Natación
Natación es otra opción viable para el ejercicio en adultos mórbidamente obesos, toma nota de los Institutos Nacionales de Salud. Al igual que caminar, la natación es una actividad de bajo impacto que aumenta la frecuencia cardíaca, aunque causa poca o ninguna tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas. La recomendación es la misma para este ejercicio atlético, comenzando a un ritmo lento durante aproximadamente 30 minutos al menos tres días a la semana. Desde allí, trabaje hacia 45 minutos por lo menos cinco días a la semana.
Ciclismo
Si tiene los recursos, puede elegir andar en bicicleta como una forma de aumentar su nivel de ejercicio. Andar en bicicleta se considera una actividad física de intensidad moderada. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, debe trabajar por lo menos durante 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Tomar un paseo en bicicleta de 30 minutos cinco días a la semana puede llegar a esta cantidad. Además, andar en bicicleta tiene un impacto relativamente bajo, por lo que observa poca o ninguna tensión en sus articulaciones. Si le preocupa el tamaño del asiento, puede invertir en un asiento especial para bicicletas o una bicicleta modificada que tenga un asiento que se asemeje a una silla de jardín.
Deportes competitivos
El ejercicio físico no tiene por qué ser una actividad solitaria. También puede incluir deportes competitivos en su programa de ejercicios como una forma interactiva de ayudarlo a perder esos kilos de más, informa el National Institutes of Health. Casi cualquier deporte es beneficioso. Elija tenis, voleibol, baloncesto o fútbol, por nombrar solo algunos. Cualquiera sea su interés, normalmente hay un deporte para usted.
Entrenamiento de fuerza
A medida que incorpora más actividad aeróbica a su rutina diaria, también debe encontrar tiempo para el entrenamiento de fuerza. Tanto los adultos sedentarios como los obesos mórbidos pueden beneficiarse de este tipo de actividad. Levantar pesas ayuda a mejorar la fuerza muscular, facilitando la participación en otras actividades atléticas. También aumenta la masa muscular, que quema más calorías que la grasa. Puede aumentar el número de calorías que su cuerpo quema al agregar músculo a su marco.
