El ejercicio puede tener efectos profundos sobre la vitalidad y el bienestar general de una persona de la tercera edad. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez, mejorar los niveles de energía y aumentar la fuerza. Los adultos mayores que hacen ejercicio son más móviles e independientes. Las personas mayores necesitan una combinación de cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio. Su rutina puede ser simple y no debe involucrar equipo elaborado o costoso.
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Endurance
Los ejercicios de resistencia, que benefician al corazón y al sistema circulatorio, incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar. Rebote en un mini trampolín puede ser un ejercicio ideal también para las personas mayores, ya que es suave y muy beneficioso para el cuerpo. Si ya está activo y físicamente en forma, intente ejercicios de resistencia más extenuantes, como caminar, trotar o jugar al tenis. Haga ejercicio con un compañero que pueda mantenerlo motivado y proporcionar una interacción social valiosa. Hacer ejercicio al aire libre puede ser preferible, dependiendo del clima y la temporada, porque se obtiene el aire fresco y la vitamina D que tanto se necesitan de la luz solar al mismo tiempo.
Strengthening
Actividades de fortalecimiento, que fortalecen los músculos, aumentan el metabolismo y fortalecen los huesos, incluyen levantar pesas, usar bandas de resistencia, ponerse en cuclillas mientras se sostiene de un lado de la silla o haciendo flexiones en la pared. El metabolismo disminuye a medida que una persona envejece, pero el ejercicio de fortalecimiento puede contrarrestar eso y ayudar con la pérdida de peso también. Los huesos fuertes son necesarios para prevenir la osteoporosis y la pérdida ósea, y los músculos fuertes pueden ayudarlo a completar tareas cotidianas, como levantar alimentos y hacer las tareas del hogar. Unirse a una clase de ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio local, el centro de recreación de la ciudad o el centro de personas mayores puede proporcionar la ventaja adicional de la interacción social, que es muy importante para las personas mayores.
Estiramiento
El mantenimiento de la flexibilidad es un beneficio clave de los ejercicios de estiramiento, que pueden incluir una disciplina única, como el yoga o el método Pilates, o incorporarse como prefacio de los otros tres tipos de ejercicio. Siempre estírese antes de comenzar su resistencia y ejercicios de fortalecimiento. Para un simple estiramiento, siéntese cerca de la parte delantera de una silla y reclínese sobre sus manos. Estira tus piernas directamente frente a ti. Estire los pies y los tobillos extendiendo los pies hacia y luego lejos de su cuerpo. Algunos lugares ofrecen clases de ejercicios de estiramiento diseñados específicamente para personas mayores, con ejercicios y niveles de intensidad apropiados para adultos mayores.
Equilibrio
Los ejercicios de equilibrio pueden minimizar el riesgo de caídas, lo que puede dar lugar a complicaciones graves para las personas mayores. También pueden mejorar la postura y la mecánica corporal.Algunos ejercicios simples de equilibrio que puede hacer en cualquier lugar sin equipo incluyen pararse sobre un pie y levantarse y bajar de una silla sin sostenerse de la silla. También puede tratar de caminar de talón a los pies, colocando el talón directamente en frente de los dedos del pie opuesto al caminar.
Consideraciones
Mantente hidratado mientras haces ejercicio bebiendo abundante agua fresca y limpia. Nunca es demasiado viejo para comenzar o reanudar un programa de ejercicios. Las personas mayores que no se ejercitaron recientemente todavía pueden ponerse en forma y sentirse mejor en el proceso. Las personas de la tercera edad deben tener mucho cuidado al hacer ejercicio, especialmente cuando comienzan a estar más activas después de un hechizo sedentario. Para reducir el riesgo de lesiones y caídas, comience lenta y gradualmente a acumular más repeticiones y ejercicios más desafiantes en su rutina. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y comuníquese con su profesional de la salud si desarrolla síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, o si se cae o se lastima mientras hace ejercicio.
