Los músculos posteriores serrato en la parte inferior de la espalda ayudan a la parte superior del cuerpo y las costillas se tuercen y se doblan. Esta área de la espalda es especialmente susceptible a tirones y tensiones dolorosas porque soporta el peso de la parte superior del cuerpo y está muy involucrada en el proceso de movimiento. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tensión serrato posterior.
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Ball Balance
Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicio con las palmas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente levante su brazo derecho sobre su cabeza. Vuelve a bajarlo y repite con el brazo izquierdo. Tome turnos para levantar su pierna derecha e izquierda aproximadamente a cuatro pulgadas del piso. Cuando se sienta cómodo con ambos pasos, combínelos. Levante su brazo izquierdo y su pierna derecha del piso al mismo tiempo. Continúe alternando levantamientos de brazo e izquierda durante al menos un minuto.
Lower Back Flexion
Acuéstese de espaldas con los brazos apoyados a los lados. Con cuidado, jala las rodillas hacia el pecho mientras levantas la cabeza y el cuello hacia adelante. Continúa curvándose hacia dentro hasta que estés en una posición achatada y sientas un estiramiento cómodo en tu espalda. Mantenga el ejercicio durante unos 30 segundos y luego lentamente gire hacia atrás en la posición inicial. Repita hasta 10 veces más.
Ejercicio flexor de cadera
Acuéstese de espaldas en el borde de una cama con la parte inferior de las piernas colgando del extremo. Sujete la parte posterior de los muslos y tire suavemente de las rodillas hacia el pecho. Baje lentamente la pierna derecha hacia el piso, asegurándose de mantener la rodilla flexionada. Deje de bajar cuando sienta un estiramiento en la espalda y la parte superior del muslo. Sostenga por 20 segundos y luego relájese nuevamente en la posición de bola hacia arriba. Repite cuatro veces más y luego cambia de pierna.
Espalda invertida cruzada
Párese en una superficie plana con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva su pie derecho hacia atrás en una estocada hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. No permita que su rodilla vaya por encima de los dedos de sus pies. Gira la cintura hacia la izquierda hasta que mires hacia la pierna izquierda. Mantenga el ejercicio por unos segundos y luego regrese a la posición de pie. Repita en la pierna derecha y continúe alternando las piernas para tantas repeticiones como desee.
