Como una de las áreas más móviles pero más inestables en el cuerpo humano, el hombro es propenso a una variedad de problemas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los problemas de hombro representaron casi 1,5 millones de visitas a la sala de emergencias en los Estados Unidos en 2006. Las quejas de hombro, sin embargo, a menudo responden bien al autocuidado. Después de consultar a un médico, realice una terapia de ejercicios para reducir la rigidez, restaurar el rango de movimiento y ayudar a aliviar el dolor en el hombro.
Video del día
Ejercicio de formación en "Y" del hombro
Para apoyar la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras se construye estabilidad y movilidad en los hombros, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda el hombro "Y "ejercicio de formación. El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor existente y prevenir futuros dolores y rigidez. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Doble las rodillas y planta los pies firmemente en el piso. Aprieta los músculos abdominales y extiende lentamente los brazos sobre tu cabeza para que tu cuerpo forme la letra "Y". Mantenga los codos rectos y no arquee la espalda. Continúa extendiendo tus brazos hasta que tus pulgares toquen el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos, regrese a la posición inicial y realice tres repeticiones más.
Círculos de hombro
La gente a menudo tropieza instintivamente con los hombros cuando sufre de rigidez y dolor en los hombros. El ejercicio moviliza los músculos del hombro, ayudando a liberar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales. Exhala y rueda tus hombros hacia tus oídos. Ahora mueve tus hombros hacia atrás hasta que hayas completado un círculo completo. Repita los movimientos en la dirección opuesta.
Estiramiento del hombro congelado
La inflamación puede causar dolor en el hombro y pérdida de movimiento que eventualmente reduce la movilidad en el brazo. Conocida como hombro congelado o capsulitis adhesiva, la afección puede impedirle realizar actividades normales, como alcanzar la espalda o la cabeza. El tratamiento para la capsulitis adhesiva implica ejercicios de estiramiento como el estiramiento de la toalla. El estiramiento de la toalla imita el secado de la espalda con una toalla. Para comenzar, sostenga una toalla en su mano derecha. Mueva su brazo derecho sobre su cabeza para que la toalla cuelgue detrás de su espalda. Firmemente tome la parte inferior de la toalla con su mano izquierda. Mientras sostiene la toalla con su mano izquierda, permita que su brazo y hombro izquierdos se relajen. Extienda su brazo derecho hacia el techo y tire de su brazo izquierdo hacia la parte posterior de su cabeza. Baje su brazo derecho para que su brazo izquierdo vuelva a caer. Repita los movimientos con el brazo opuesto.
Extensor de hombro, aductor y estiramiento retráctil
Los ejercicios de estiramiento para los hombros reducen la frecuencia de opresión en los músculos y mejora la flexibilidad y la fuerza del hombro. El estiramiento extensor, aductor y retractor del hombro se dirige a una amplia gama de músculos alrededor del área del hombro. Para comenzar, párese dentro de una puerta y coloque los pies al ancho de los hombros. Mueva su brazo izquierdo sobre su pecho hacia su hombro derecho. Mientras apuntas con el pulgar hacia abajo, coloca la mano izquierda sobre la jamba de la puerta derecha al nivel de los hombros. Gire su torso hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en su hombro izquierdo. Repita en el brazo opuesto.
