El supraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito de los rotadores, que secuestra el brazo en el hombro. También ayuda a estabilizar la articulación del hombro al apoyar firmemente la cabeza del húmero contra la escápula. El pinzamiento supraespinoso a menudo se asocia con tendinitis supraespinoso. La creencia común es que la compresión del tendón supraespinoso conduce a tendinitis. La tendinitis supraespinoso se identifica por una inflamación del tendón del manguito rotador y del tejido blando. El ejercicio puede aliviar la incomodidad causada por un pinzamiento / tendinitis del supraespinoso.
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Filas
Las filas de la máquina fortalecen los bíceps, los romboides y el trapecio. Todos estos músculos actúan para estabilizar el supraespinoso. Siéntese con el pecho presionado contra la almohadilla de soporte vertical. Tu cuello y columna vertebral son completamente rectos. Doble las rodillas mientras mantiene los pies en el piso. Cada mano toma su propia barra vertical. Empiezas tirando de las barras hacia ti. El movimiento de estiramiento se dicta al doblar los codos y retraer los omoplatos. Una retracción escapular máxima determina un rango completo de movimiento. Lentamente, permita que las barras avancen enderezando sus brazos. Detenga el movimiento hacia adelante una vez que los codos estén completamente extendidos. Realice repeticiones hasta que se sacrifique la forma apropiada. Mantenga un torso erecto durante todo el ejercicio. Evite la elevación excesiva del hombro durante la fase de tracción.
Flexión del hombro
La flexión del hombro construye el deltoides anterior o el hombro delantero. Este ejercicio se ejecuta mejor con un conjunto de pesas. Sentarse en una bola de estabilidad obliga a tus abdominales a contraerse. Siéntate sobre una pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus brazos están derechos con cada mano sosteniendo una mancuerna. Levante ambas pesas hacia arriba hasta el nivel de los hombros. Las pesas se colocan verticales al piso a medida que se elevan. Esta empuñadura evita la fricción ósea alrededor de la clavícula. Mantenga durante tres segundos antes de permitir que las pesas caigan. Baje las pesas hasta que estén justo afuera de las caderas. La clave es mantener ambos brazos rectos durante ambas fases de movimiento. Evite la tensión del cuello al no llevar las pesas por encima del nivel de los hombros.
Rotación interna
La rotación interna del cable es uno de los únicos ejercicios que aísla los músculos del manguito de los rotadores. Usted realiza una rotación interna, un brazo a la vez. Párese lateralmente con su lado derecho más cerca de la columna del cable. Su codo derecho está doblado para crear un ángulo recto en su brazo. Coge un solo mango con la palma hacia la línea media. El interior de su codo está fijado a su lado derecho. Mueva el mango hacia su línea media hasta que su mano llegue al ombligo.El movimiento es guiado por el antebrazo, la muñeca y la mano. Controle el mango lejos de su línea media hasta que su antebrazo quede horizontal al piso. Equilibre su curva de fuerza al cambiar las posiciones de los brazos. Asegúrese de mantener el brazo y el hombro estacionarios.
Entrenador elíptico
Un entrenador elíptico es una máquina aeróbica que utiliza la parte superior e inferior del cuerpo. La parte superior del cuerpo de un entrenador elíptico te ayuda a recuperar la movilidad en la articulación del hombro. Su brazo izquierdo y su brazo derecho mueven su propia barra vertical en un movimiento alterno hacia adelante y hacia atrás. También estás de pie con ambas piernas estiradas. Tus pies están en sus propios enlaces de pedal planos. Las rampas de rodillos en pendiente debajo de los enlaces del pedal se pueden ajustar para producir diferentes trayectorias de movimiento. Su objetivo es completar de 15 a 20 minutos de actividad continua a un ritmo de leve a moderado.
