El dolor de cola, también conocido como coccigodinia, es el dolor causado por cualquier cosa que afecte al cóccix. El coxis es un pequeño hueso triangular formado por cuatro huesos que nunca se desarrollaron completamente y que se encuentra en el extremo del sacro de la columna vertebral. El dolor de cola suele irradiarse a las zonas sacras y perineales inferiores del cuerpo y puede materializarse tanto en formas agudas como crónicas. La coccigodinia aguda generalmente ocurre después de una caída en el cóccix. La coccigodinia crónica es causada por varios factores que incluyen malformación del cóccix, espolones óseos en el cóccix, distensión muscular, nervios pinzados o dañados, luxación del cóccix o daño a los ligamentos sacrococcígeos de un embarazo difícil, actividad intensa o postura incorrecta. Mientras que el tratamiento convencional con coccigodinia médica ayudará a aliviar los síntomas, el fortalecimiento de las debilidades estructurales del cuerpo a través de ejercicios pélvicos suaves diarios y el estiramiento abordarán el origen del problema.
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Ejercicio Mula Bandha
Mula Bandha es el "bloqueo de la raíz" en la práctica del yoga, que es una técnica energética, que implica la contracción del perineo, la sección del piso pélvico entre el ano y los genitales. Contraiga estos músculos como si detuviera la urgencia de orinar o defecar. Sostenga por 10 segundos y repita esto de tres a cuatro veces. El objetivo de este ejercicio es estimular los nervios en la región sacra y cóccix mientras tonifica y fortalece el área pélvica. Este ejercicio también alivia el dolor en el sacro y el cóccix.
Cat / Cow Stretch
El propósito de este ejercicio es flexibilizar y estirar los músculos de la espalda y el cuello, estimular los nervios espinales, alinear las vértebras, promover el flujo sanguíneo y aliviar el dolor de espalda y cuello.
Coloque el cuerpo en una posición de mesa boca abajo (boca abajo) con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Redondea la espalda hacia el cielo (Gato) y luego arquea la espalda con la cabeza levantada (Vaca). A medida que se realiza el estiramiento Cat, exhale. A medida que se realiza el estiramiento de la vaca, inhala. Realiza este ejercicio por un minuto.
Si la colocación de la mano lastima las muñecas, convierta las manos en puños para aliviar el dolor.
Pose de yoga del niño
El propósito de este ejercicio es tonificar los músculos de la pelvis, estimular el flujo de sangre a los órganos pélvicos y estirar los tobillos, las articulaciones de las rodillas y la espalda.
Desde una posición de rodillas, coloca las nalgas sobre los talones y baja el pecho al piso. Tus brazos descansan en el suelo junto al cuerpo con las palmas hacia arriba. La cabeza descansa en el piso. Mientras sostiene este estiramiento, respire en el tramo hundiéndose en la frente.Sigue dibujando dentro de ti. Mantenga este estiramiento por 1 minuto. Para un estiramiento adicional a lo largo de su columna vertebral y parte superior del cuerpo, extienda los brazos sobre su cabeza con las palmas hacia abajo.
Puente
El propósito de este estiramiento es masajear los músculos y órganos abdominales y estimular el flujo sanguíneo a través de la columna vertebral hacia el cóccix. Mantiene la columna flexible, elástica y revitalizada. Mantiene los órganos pélvicos sanos y tonifica las piernas y los glúteos.
En una posición acostada boca arriba, tus rodillas están dobladas y las plantas de los pies están en el suelo, separadas por la anchura de las caderas. Los brazos descansan al costado del cuerpo con las palmas de las manos en posición de decúbito prono. Levante el torso hacia el cielo comenzando primero por las caderas. Articular las vértebras de a una por vez mientras levanta todo el torso y las caderas hacia el cielo. Sigue levantando las caderas hacia el cielo mientras empujas los talones contra el suelo. Envía tu mirada a tu ombligo. Mantenga esta posición por un minuto. Continúa respirando profundamente mientras mantienes la posición del puente.
Spinal Twist
El propósito de este estiramiento es liberar la parte inferior de la espalda y estimular el flujo de sangre a los órganos internos y la columna vertebral.
Acuéstese sobre su espalda. Lleva la rodilla izquierda al cofre. La pierna derecha está extendida en el piso. Baje su rodilla izquierda a través de la pierna derecha. Para un estiramiento adicional, coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, presionándola suavemente hacia abajo. Mire sobre su hombro izquierdo. Mantenga sus hombros en contacto con el piso. Mantenga estirar durante 1 minuto.
Cobra
El propósito de este estiramiento es abrir el cofre, mantener la espalda flexible y saludable mientras se regeneran los músculos del torso y se alivia el dolor de la parte baja de la espalda.
En una posición boca abajo (boca abajo), coloca los codos en el suelo debajo de los hombros con las manos hacia adelante. Estire y levante el cofre hacia el cielo mientras extiende los codos y endereza los brazos. Mantenga sus caderas en contacto con el piso. Mantenga el levantamiento de la espalda baja. Aprieta los omóplatos juntos. Aprieta los glúteos. Mire entre sus cejas. Respire profundamente mientras sostiene este estiramiento por un minuto.
Si no tienes la flexibilidad para enderezar los brazos, levanta lo más alto que puedas con los codos doblados.
