El embarazo provoca dolores y dolores a medida que su bebé crece; El dolor en la espalda y en la rabadilla es una de esas dificultades con las que se puede topar. A medida que su útero y bebé crecen, la presión aumenta en sus extremidades inferiores. Puede tratar este dolor de manera efectiva a través de estiramientos y ejercicios suaves, la fisioterapeuta Alicia M. Silva escribe en su libro "Prevención y control del dolor de espalda durante el embarazo". Consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio o régimen de estiramiento durante el embarazo.
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Inclinación de la pelvis
La inclinación de la pelvis ayuda a aliviar la presión de la cóccix al tiempo que fortalece los músculos pélvicos, lo que ayuda a prevenir el aumento del dolor. La Clínica Mayo recomienda realizar este ejercicio todos los días. Con las rodillas y las palmas firmemente plantadas en el suelo, mantenga la espalda recta y alineada con el cuello. Lentamente arquea tu espalda como un gato, tirando de tu abdomen hacia dentro. Mantén esta postura por la cuenta de 10 y suéltala lentamente. Repita 10 veces por día.
Estiramiento de Espalda
Estirar la columna vertebral le quita la presión del coxis mientras ayuda con la flexibilidad. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas separadas y las palmas de las manos firmemente apoyadas en el piso frente a usted. Coloque una almohada debajo de su abdomen para apoyo y protección, sugiere el sitio web de Spine-Health. Baje lentamente su cuerpo hacia atrás mientras dobla las rodillas. Enderece tus brazos frente a ti y baja la cabeza. Mantenga su posición durante varios segundos, luego regrese a la posición inicial.
Nadando
El agua le da flotabilidad al cuerpo y le quita más presión de la espalda. La natación también es una excelente manera de desarrollar músculo magro para una salud óptima, explica Silva. El ejercicio acuático puede ayudar a aliviar y eliminar el dolor de cóccix durante el embarazo sin estrés excesivo para su bebé.
Caminar
Caminar proporciona beneficios de acondicionamiento físico generales, y puede ayudar particularmente con el dolor de cóccix. El caminar no solo le quita presión al coxis, sino que también ayudará a su cuerpo a soportar el aumento de peso durante el embarazo. Caminar durante 30 minutos por día, ya sea en el parque o alrededor de la cuadra, le proporcionará los beneficios sin trabajar demasiado o causar daños a su bebé.
