La tendinitis es una afección que se caracteriza por la hinchazón de los tendones, que son tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. La tendinitis del dedo se caracteriza por dolor e hinchazón en los tendones de los dedos. Estos tendones pueden irritarse por una variedad de causas, que incluyen atascarse mientras se practican deportes o el uso excesivo de actividades como escribir en una computadora. Después de buscar tratamiento médico, puede realizar varios ejercicios para aliviar el dolor de la tendinitis de los dedos.
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Ejercicios tendinosos de los dedos
Después de un período de descanso y tratamiento, los ejercicios ligeros pueden ayudar a aflojar los tendones y aliviar parte de su dolor. Realice ejercicios de deslizamiento de tendones al curvar los dedos para tocar las puntas en la parte superior de la palma de la mano. A continuación, afloja los dedos ligeramente para que las puntas de los dedos toquen el centro de las palmas. Haz un puño derecho tocando tus dedos con la parte inferior de tu palma. Estire el pulgar colocando el pulgar en una posición de autostop, lejos de su palma. Mueva el pulgar sobre la palma de la mano e intente tocar la punta del dedo pulgar con la punta del dedo meñique. Repite con la otra mano.
Estiramientos de dedos y pulgares
El estiramiento puede ayudar a aliviar los tendones y disminuir el dolor. Realice estiramientos con los dedos separando los dedos y luego juntándolos. Este ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón y estirar la mano para evitar que los calambres tipean o mantengan la mano en la misma posición demasiado tiempo.
Para estirar otra mano, enderece los dedos y retírelos con la otra mano. Luego, tire de sus dedos hacia adelante. Repita por otro lado. Para estirar el pulgar, usa una mano para colocar el otro pulgar en una posición de autostop. Tire de la base del pulgar y sentirá un estiramiento a través de los músculos del pulgar.
Ejercicios de fortalecimiento de la mano
Aunque la tendinitis del dedo puede ser causada por el uso excesivo, los músculos desequilibrados también pueden causar dolor en las manos. Algunos ejercicios de fortalecimiento de la mano pueden disminuir su dolor al desarrollar músculos infrautilizados. El ejercicio de extensión de la goma elástica trabaja los extensores, los músculos que abren la mano. Para realizar el ejercicio, coloca una banda elástica alrededor de todos tus dedos para hacer un óvalo grande. Separe los dedos contra la banda, sintiendo que los músculos funcionan. Descansa y repite por otro lado. Para otro ejercicio de fortalecimiento, use una masilla suave o mediana y apriételo en su mano durante cinco segundos. Suelte y repita con la otra mano.
