Los ejercicios pueden fortalecer y rehabilitar los ligamentos rotos en el tobillo, así como los músculos que rodean estos ligamentos. Los ligamentos parcialmente y totalmente desgarrados también pueden denominarse esguinces de tobillo. Los ejercicios de calentamiento, estiramiento y equilibrio y fuerza pueden ayudarlo a evitar los ligamentos del tobillo rotos.
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Ejercicio de tobillo en círculo
Este ejercicio restaura el rango de movimiento de su tobillo y afloja los músculos de su tobillo. Siéntate en el suelo con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Levante los dedos del suelo para que su pie lesionado se balancee en el talón. Gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego gírelo en sentido antihorario. Realiza 10 repeticiones, tres o cuatro veces al día.
Ejercicio de tubo de resistencia
Puede participar en un ejercicio de tubo de resistencia después de que haya regresado de 60 a 70 por ciento del movimiento original de su tobillo. Siéntate con los talones en el suelo y las rodillas dobladas. Enrolle un extremo de un tubo de resistencia de goma en la pata de una mesa o banco. Coloque el otro extremo en la parte delantera de su pie. Sin mover la rodilla, acerque el pie al cuerpo y aléjese de la mesa. Tráigalo todo lo que pueda y manténgalo presionado durante varios segundos antes de volver a su posición original. Repita hasta que sienta fatiga.
Ejercicio de banda de resistencia paralela
Este ejercicio trabaja los músculos laterales del pie y estira los ligamentos del tobillo. Siéntate en el piso con la espalda recta y el pie herido completamente extendido. Enrolle un extremo de la banda de resistencia a un objeto estable y coloque el otro extremo alrededor de su pie. Coloque su cuerpo de manera que quede paralelo a la mesa o tocador a la que ató la banda y asegúrese de que la banda esté envuelta en la parte exterior de su pie. Tire del extremo fijo de la banda de resistencia hasta que no pueda avanzar más. Regrese lentamente a su posición original y repita.
Ejercicio de flexibilidad de pantorrilla
Para aumentar la flexibilidad de su tobillo lesionado, párese recto frente a la pared. Coloque su pie lesionado detrás del otro pie con ambos pies directamente hacia la pared. Extiende ambas manos hacia la pared, usándola como resistencia para tu tobillo. Con los talones hacia abajo, doble la pierna delantera en la rodilla hasta que sienta un estiramiento en el tobillo. Mantenga el estiramiento hasta que se sienta fatigado.
