Hay cuatro ligamentos principales en la articulación de la rodilla: ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior y ligamento colateral medial. Estos ligamentos fortalecen la articulación de la rodilla y, cuando se rompen, pueden tardar varias semanas o meses en cicatrizar. Su rehabilitación depende de la gravedad de su lesión, por lo que primero debe consultar a un médico.
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Ligamento colateral lateral
El ligamento lateral colateral, o LCL, sostiene la rodilla en el exterior de la articulación. El ligamento se extiende desde la porción externa inferior del hueso del muslo hasta el exterior del hueso anterior en la parte inferior de la pierna, el peroné. The Summit Medical Group en New Jersey recomienda un ejercicio llamado "Levantamiento de pierna recta" que se puede realizar directamente después de la lesión. Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas frente a usted. Aprieta el músculo del muslo de la pierna lesionada y levanta unas ocho pulgadas del piso. Repite tres series de 10 repeticiones.
Ligamento cruzado anterior
El ligamento cruzado anterior, o ligamento cruzado anterior, es el ligamento ubicado dentro de la articulación de la rodilla. Por lo general, oyes un estallido cuando rompes tu ACL. Haga ejercicios de rango de movimiento cuando se recupera de un desgarro de ACL. Por ejemplo, siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti. Dobla la pierna lesionada lo más lentamente posible, tanto como puedas. Luego, endereza la pierna lesionada y repite tres series de 10 repeticiones.
Ligamento cruzado posterior
El ligamento cruzado posterior, o PCL, se encuentra en la parte posterior de la articulación de la rodilla. Las lágrimas en el PCL por lo general requieren cirugía. Una vez que se completa la cirugía y la hinchazón está baja, realice ejercicios que fortalezcan los músculos cuádriceps, como las extensiones de las piernas. Es probable que su médico también le recomiende fisioterapia profesional.
Ligamento colateral medial
El ligamento colateral medial, o MCL, se localiza en la parte interna de la articulación de la rodilla. Para rehabilitar las lágrimas en el MCL, comience con los ejercicios de rango de movimiento una vez que la hinchazón haya bajado. Monte una bicicleta estacionaria o suba y baje lentamente para mejorar el rango de movimiento. Una vez que se restablezca su rango de movimiento, comience ejercicios de fortalecimiento de la fuerza como prensas de pierna y extensiones de pierna. Si siente dolor en la rodilla mientras hace estos ejercicios, reduzca la velocidad.
