Los ejercicios para los músculos trapecios sin pesas están diseñados para construir y fortalecer sus trampas sin usar mancuernas o pesas. El músculo trapecio se divide en tres regiones separadas. Mientras que muchas personas intentan fortalecer su músculo trapecio superior, trabajar las trampas intermedias e inferiores te ayudará a obtener un cuerpo más uniforme y tonificado.
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Hombros en los hombros
Este ejercicio sin peso ayudará a tensar y tonificar los músculos del trapecio. Párese derecho con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Respire profundamente y levante ambos hombros en un esfuerzo por tocar los hombros con los oídos. Al levantarte, gira los hombros hacia atrás al mismo tiempo. Una vez que sus hombros estén lo más altos posible, gírelos hacia atrás con un movimiento circular para volver a su posición original. Repita de ocho a 10 veces antes de ir en la dirección opuesta.
Push-ups
Las flexiones están diseñadas para fortalecer tus pecks así como tus músculos trapecios. Acuéstese sobre su pecho con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Coloque ambas manos en el suelo frente a usted al nivel de los hombros. Empuje hacia arriba sobre sus manos, manteniendo la espalda recta y el peso distribuido uniformemente en los dedos y las manos. Doble los codos hasta que su parte superior del cuerpo esté casi tocando el suelo. Empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos y repita hasta que se sienta fatigado.
Círculos de brazos
Este ejercicio básico de círculo de brazos fortalecerá sus antebrazos, hombros y músculos trapecios. Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Desde aquí, extiende los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Mientras mantiene esta posición, gire sus brazos en el sentido de las manecillas del reloj, tratando de mantener un ritmo y velocidad uniformes. Después de 20 rotaciones, invierta las direcciones y realice 20 rotaciones más. Si desea aumentar la dificultad del ejercicio, aumente la velocidad individual de las rotaciones.
Pull-Ups
Este ejercicio sin peso fortalecerá los músculos del trapecio y los músculos del hombro. Párese directamente debajo de una barra de pull-up y coloque ambas manos a la misma distancia una de otra con las palmas hacia afuera. Salta a la barra y jala hacia arriba con ambos brazos hasta que tu cuello toque la barra. Ponga su cabeza debajo de la barra mientras toca su cuello antes de bajar a una posición colgante. Desde la posición de suspensión, retírese y repita hasta que se sienta fatigado.
