Daño o debilidad en el músculo trapecio puede causar dolores de cabeza, náuseas y mareos, de acuerdo con los masajistas en el Deep Muscle Therapy Center en Wilmington, Delaware. El músculo trapecio es un gran músculo con un gran trabajo y, a pesar de su tamaño y resistencia, puede dañarse fácilmente. Los ejercicios para fortalecer el trapecio y los músculos del cuello pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor y los síntomas.
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Encogimiento de pesas
Según un estudio publicado en enero de 2008 de "Arthritis Care and Research", el ejercicio de fortalecimiento muscular como los encogimientos de hombros ayudan a aliviar el trapecio y el dolor de cuello. El estudio recomienda entrenar el músculo trapecio tres veces por semana. Para realizar encogimientos, comience con un peso con mancuernas de 15 a 25 lb. Sostenga una mancuerna en cada mano con las manos a los lados y los brazos completamente extendidos. Luego, simplemente encoja los hombros hacia arriba tan alto como pueda, tratando de tocar los hombros con los oídos. Mantenga en el punto superior del pico por un segundo y luego baje a la posición inicial. Realice al menos 10 repeticiones por conjunto.
Filas verticales
Las hileras verticales fortalecen y trabajan el músculo trapecio y la parte superior de la espalda. El ejercicio se puede realizar con una barra o pesas ligeras. El estudio "Arthritis Care and Research" también indicó que las hileras verticales eran beneficiosas en el tratamiento del dolor trapecio. Comience con mancuernas ligeras de 5 a 10 lb. Sostenga una mancuerna en cada mano al nivel del pecho con los extremos de las mancuernas uno frente al otro y las palmas de las manos de cara al cuerpo. Entonces simplemente lleva los pesos hasta tu barbilla; tus codos deberían moverse hacia afuera durante el movimiento y estar más arriba de tus hombros al final del ejercicio. Realice al menos 10 repeticiones por conjunto.
Codos en el cuello
La flexión del cuello puede ayudar a aliviar el dolor del trapecio a medida que se estira y fortalece los músculos del cuello y del trapecio. Comience mirando hacia adelante y luego incline su cabeza hacia la derecha lo más que pueda, como si estuviera tratando de tocar su oreja con su hombro, pero mueva solo su cuello. Mantenga el estiramiento en el punto más alejado por un segundo y luego incline hacia el otro lado. Repita por lo menos cinco repeticiones en cada lado.
Rotación de cuello
Los ejercicios de rotación de cuello pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos del cuello y del trapecio. Comienza mirando hacia adelante y luego gira solo tu cuello lo más que puedas para mirar por encima de un hombro. Mantenga el estiramiento en el punto más alejado por un segundo y luego repita en el otro hombro. Alterna de hombro a hombro hasta que hayas realizado al menos cinco repeticiones en ambas direcciones.
