El dedo en el césped es un esguince metatarsalfalángico de la articulación que afecta el dedo gordo del pie. Es una lesión en la articulación y en el tejido conectivo entre ese dedo y el pie. Esto ocurre cuando el dedo del pie se dobla hacia atrás desde el pie y comúnmente se lleva a cabo en césped artificial o superficies duras. También puede ocurrir cuando algo cae sobre la pantorrilla de la persona cuando los dedos de los pies y la rodilla están tocando el suelo y la pantorrilla está paralela al piso o a la superficie de juego. Otras causas incluyen meter el dedo gordo en el pie o empujar o saltar repetidamente desde los dedos de los pies. Los jugadores de fútbol, los jugadores de fútbol y los bailarines son especialmente propensos al césped.
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Tratamiento
La lesión del dedo del césped debe tratarse con reposo, hielo, compresión y elevación. El tratamiento más importante para el dedo del césped, especialmente inmediatamente después de la lesión, es el descanso. Los atletas que vuelven a los deportes demasiado pronto después de un esguince metatarsalphalangeal de la articulación corren el riesgo de empeorar esa lesión, lo que alargará el tiempo de recuperación y puede provocar dolor crónico o cojera. Para esguinces por primera vez o leves, correr y saltar sobre superficies duras debe limitarse hasta por un mes, y las lesiones más graves deben descansar hasta por tres meses.
Ejercicios para recoger los dedos del pie
Ejercicios para recoger los dedos que aumentan la fuerza, la flexibilidad y la destreza. Coloca varias canicas y un cuenco en el piso con los pies descalzos. Usa los dedos de tus pies para recoger cada canica individualmente y ponla en el cuenco. Continúe hasta que todas las canicas estén en el tazón, luego repita.
Scrunches para toallas
Los scrunches para toallas ayudan a la flexibilidad, la fuerza y la destreza. Siéntate en una silla y coloca una toalla en el suelo junto a tus pies. Agarre la toalla con los dedos de los pies. Levanta los pies del suelo y sostén la toalla. Mantenga los pies en el aire por hasta 10 segundos, luego suelte la toalla. Repita de cinco a siete veces.
Pie corto
Los ejercicios de pie cortos te ayudan a volver a la forma anterior a la lesión. Siéntese en una silla con los pies planos frente a usted en el piso. Manteniendo los dedos de los pies planos, levante el arco de su pie hacia arriba sin hacer rodar el pie hacia el exterior. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte y repita hasta que el pie esté fatigado.
