El fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo es un componente vital para la salud general. Los abdominales fuertes y los músculos de la espalda estabilizan el torso y facilitan una buena postura, mientras que los hombros y brazos tonificados pueden facilitar tareas como levantar y manejar objetos. Como con cualquier programa de ejercicios, aumente la dificultad gradualmente a medida que aumenta su fuerza, y pare y consulte a un médico o fisioterapeuta si siente dolor.
Video del día
Súper hombros
Los hombros están dominados por los músculos deltoides: músculos anchos y triangulares que cubren la parte anterior, posterior y superior de las articulaciones del hombro. El fortalecimiento de los deltoides puede ayudar a proteger las articulaciones vulnerables del hombro, que son notoriamente propensas a la dislocación y las lesiones. Los toques de hombros desde la posición de tabla son un ejercicio de fortalecimiento eficaz y desafiante. Desde la posición de la tabla, equilibrando el cuerpo recto con las manos y las puntas de los pies, levante la mano izquierda para tocar el hombro derecho y luego vuelva a bajarlo. Repita con su mano derecha, tocando su hombro izquierdo. Intenta hacer el movimiento 20 veces.
Brazos admirables
Los brazos tonificados ayudan a realizar tareas cotidianas como levantar y transportar más fácilmente. Los bíceps y los tríceps controlan la articulación del codo, moviendo los antebrazos, mientras que los tríceps soportan los deltoides para moverse y proteger la articulación del hombro. Los círculos del brazo son un simple ejercicio de fortalecimiento del brazo que se dirige a estos músculos. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y extienda los brazos paralelos al piso. Mueva los brazos en círculos pequeños rápidos hacia adelante, luego cambie de dirección cuando empiecen a cansarse y muévalos hacia atrás. Deténgase y descanse, luego repita dos veces más.
Awesome Abdominals
Los músculos abdominales ayudan a estabilizar el torso, protegen los órganos vitales y te permiten girar las costillas de lado a lado. Full Boat pose es una postura de yoga difícil que desafiará profundamente tus abdominales. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, las manos justo detrás de las caderas con los dedos hacia adelante. Estira la espalda, levantando el esternón hacia el techo. Dobla las rodillas, retrocede ligeramente y levanta las piernas para que tus muslos estén en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Extiende tus brazos hacia adelante hacia tus pies. Puedes sostener la parte posterior de tus muslos si se vuelve demasiado difícil. Mantenga la espalda recta y el pecho levantado en todo momento. Mantenga durante 10 a 20 segundos, luego suelte.
Parte trasera hermosa
El trapecio es un músculo grande que se extiende por la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello, ayudando al cuello a girar y a apoyar los hombros. Usar un bolso pesado o una mochila puede tirar y tensar este músculo vital. El trapecio se puede fortalecer sin equipamiento haciendo ángeles de pared.Párese contra una pared con los pies bien abiertos, los brazos doblados en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia adelante. Presionando la parte posterior de su cuerpo y sus brazos contra la pared, deslice sus brazos hacia arriba. Repite 10 veces
