Los músculos del esfínter urinario se encuentran en la base del piso pélvico. Ayudan a controlar el flujo de orina y a evitar la filtración de orina desde la vejiga. Los músculos del esfínter son circulares y rodean la abertura de la uretra, donde se conecta a la vejiga. La uretra es una estructura tubular que se extiende desde la vejiga hacia el exterior del cuerpo, a través de la cual fluye la orina. A medida que envejecemos, nuestros músculos del esfínter se pueden debilitar. El ejercicio fortalece este músculo y ayuda a prevenir la incontinencia.
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Kegels
Los ejercicios de Kegel se encuentran entre los ejercicios más comunes que fortalecen los músculos del esfínter. Puedes hacer Kegels en cualquier momento sin que nadie sepa que lo estás haciendo. Aprieta los músculos de tu piso pélvico como si sostuvieras orina. Mantenga durante cinco, 10 o 20 segundos o más, manteniendo la contracción durante períodos más largos a medida que gana control sobre este músculo pequeño pero muy importante. Realice este ejercicio varias veces al día durante cinco minutos para un mejor control de la vejiga en tres a seis semanas. Los hombres diagnosticados con cáncer de próstata pueden tener dificultad con la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel funcionan tanto para hombres como para mujeres.
Sosténgalo
Fortalezca sus músculos del esfínter urinario al entrenar su vejiga para retener la orina durante períodos más largos. Esto puede significar la ruptura del hábito de orinar en el momento en que sienta el impulso, lo que puede provocar una vejiga débil y la debilitación de los músculos del esfínter. Su vejiga puede contener hasta 550 ml de orina. La incontinencia puede ocurrir debido a la debilitación de los músculos de la vejiga. Intente demorar su impulso de orinar entre 10 y 20 minutos y contraiga los músculos inferiores del piso pélvico. Resistir ir al baño con más frecuencia que una vez cada 90 minutos y extender gradualmente su tiempo para orinar cada tres o cuatro horas durante el día.
Vaginal Cone
La terapia con cono vaginal es otra forma de ejercicio de entrenamiento de Kegel que se realiza en un entorno clínico para comenzar. El cono vaginal es un dispositivo ponderado de forma cónica REPLACEado en la vagina. Contraer los músculos del piso pélvico sirve para mantener el cono en su lugar y permite a las mujeres mantener la contracción durante hasta 15 minutos. Realizado dos veces al día, el método del cono vaginal puede ayudar a mejorar los síntomas de la incontinencia en cuestión de semanas.
Inclinaciones pélvicas
Los ejercicios de inclinación pélvica también pueden ayudar a reducir la incontinencia urinaria y fortalecer el piso pélvico y los músculos del esfínter. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas levantadas con los pies rectos, las plantas en el suelo. Meta la pelvis debajo, levantando ligeramente las nalgas del piso. Acérquese y apriete los músculos del piso pélvico, apretando con fuerza. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repita el ejercicio con la dorsiflexión de los pies o levantando los dedos de los pies hacia su cuerpo mientras inclina la pelvis hacia abajo durante la contracción de levantamiento.Luego, planta los dedos de los pies en el suelo, lo que se conoce como flexión plantar, y levanta los talones mientras realizas la inclinación pélvica, sosteniendo de nuevo la contracción durante 30 segundos. Relájese y repita la secuencia, manteniendo durante 30 segundos cada uno para un entrenamiento de cinco minutos.
