Si tiene problemas para perder peso, no está solo. Aproximadamente dos tercios de las personas en los Estados Unidos luchan con problemas de peso, según MedlinePlus. No necesita una costosa membresía de gimnasio para eliminar libras no deseadas. La selección de ejercicios de quema de calorías ayudará a perder peso rápidamente en casa.
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Establecer objetivos de pérdida de peso
Establezca objetivos saludables para lograr la pérdida de peso mediante el ejercicio en casa. Perder de 1 a 2 lbs. de grasa semanal requiere la quema de 3, 500 a 7, 000 calorías semanales. Esto significa que necesita quemar entre 500 y 1.000 calorías diarias.
Establezca objetivos de pérdida de peso realistas. Si la quema de 1, 000 calorías al día parece demasiado, comience con un objetivo más pequeño, como perder 1 libra semanal, que es alrededor de 500 calorías por día. O puede combinar la actividad física con una dieta baja en calorías. Por ejemplo, coma 300 calorías menos al día y queme 700 calorías a través de la actividad física, para una pérdida de peso semanal de 2 libras.
Actividades aeróbicas
Necesita un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica diaria para perder peso. Caminar a los 3. 5mph quema 298 calorías para un 155-lb. persona. Montar una bicicleta estacionaria en casa quema 520 calorías por hora. Si no tiene equipo de ejercicios en casa, intente saltar la cuerda, que quema 744 calorías por hora. Un video aeróbico de bajo impacto, que consume 410 calorías por hora, es otra opción para comenzar la rutina de entrenamiento en el hogar.
Quema de calorías más rápido
A medida que te vuelves más fuerte, selecciona actividades con mayor potencial de quema de calorías para perder libras en casa más rápidamente. Por ejemplo, en lugar de caminar en su cinta de correr, intente trotar, que quema 446 calorías por hora, o correr, que puede quemar más de 1000 calorías por hora, dependiendo de su velocidad. Elegir un video aeróbico de alto impacto, en lugar de bajo impacto, también quema más calorías. Quemarás 520 calorías por hora en lugar de 410 calorías.
Actividades de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso más rápidamente. Programe dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en casa semanalmente para perder peso más rápido.Aunque el levantamiento de pesas quema aproximadamente 224 calorías por hora, los músculos acumulados de su cuerpo quemarán calorías de manera más eficiente a lo largo del día, lo que aumentará la pérdida de peso. Apunte a sus principales grupos musculares, incluidos los abdominales, las piernas, las nalgas, los brazos y la espalda. En casa, puede usar su propio peso corporal o tubo de resistencia. Por ejemplo, abdominales abdominales, ejercicios de embestida, flexiones y sentadillas utilizan su propio peso corporal para tonificar los músculos. La tubería de resistencia se usa para curl de bíceps, sentadillas y filas dobladas.
