Muchas mujeres codician los tacones altos. Pueden proporcionar altura, potencia e incluso atractivo sexual. Realizado en tacones altos, el entrenamiento de tacón alto es uno de los pocos ejercicios que incorpora este zapato. Sin embargo, hay muchos ejercicios que se han desarrollado para ayudar a prevenir lesiones al caminar con tacones altos y para ayudarlo a equilibrarse bien.
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Caminando
Caminar en tacones altos crea un trasero y pantorrillas más firmes. Rosalind Neilen, una entrenadora basada en Florida, desarrolló el entrenamiento de tacón alto. Este entrenamiento enfoca los primeros 10 minutos de la clase en diferentes tipos de caminar en tacones altos. Caminando a diferentes ritmos de la música se realiza. Neilen incluso incorpora cristalería equilibrante para perfeccionar la caminata. Después de los primeros 10 minutos, los participantes completan el resto de la clase en zapatillas deportivas.
Calf Stretch
Cuando una mujer usa tacones altos, puede tensar su pantorrilla. Esto resulta de acortar los músculos de la pantorrilla; los músculos de la pantorrilla se acortan porque el talón no toca el suelo cuando usa tacones altos. Realizar estiramientos de la pantorrilla alarga los músculos de la pantorrilla y te ayuda a evitar lesiones y te permite caminar más cómodamente con los talones. Los estiramientos de pantorrillas se pueden hacer descalzo o usando zapatos deportivos. Comience de pie junto a una pared. Mantenga ambos pies en el piso, extienda un pie detrás de usted y flexione y contraiga lentamente el músculo.
Alphabet Foot
Una forma de mantener el equilibrio mientras camina sobre tacones altos es realizar el "pie del alfabeto" de forma regular. Este ejercicio te ayuda con el equilibrio. Descalzo, póngase de pie con el pie derecho y asegúrese de que el dedo gordo, el dedo pequeño y el talón toquen firmemente el suelo. Con el pie izquierdo, el aire dibuja el alfabeto. Cambia los pies. Estos movimientos le permiten practicar el equilibrio con todas las posiciones de los pies, de acuerdo con Canadian Living.
Talón de Aquiles
Calienta el talón de Aquiles, antes de ponerte los zapatos, para que caminar con tacones sea más fácil. Mientras está descalzo, apunte y flexione el dedo del pie y haga círculos en el pie. Estos movimientos estiran este músculo, que puede endurecerse cuando se usan tacones altos. Un buen estiramiento permite un mejor uso del músculo.
