El agua es un medio maravilloso en el que ejercitarse para obtener ganancias de ejercicio, pérdida de peso, prevención de lesiones y rehabilitación. La flotabilidad del agua lo convierte en un ejercicio de bajo impacto que no soporta el peso y que es más fácil para las articulaciones que las actividades de correr o saltar. La resistencia del agua desafía al cuerpo, aumentando el tono muscular y la frecuencia cardíaca para un buen entrenamiento cardiovascular. El grupo es el lugar ideal para hacer ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento debido a su mayor tamaño y profundidad. Sin embargo, algunos ejercicios de estiramiento y tonificación también se pueden realizar en una bañera de hidromasaje.
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Camina por todos lados
Caminar en la piscina elevará la frecuencia cardíaca para obtener beneficios cardiovasculares. También fortalece los músculos del brazo y la pierna mientras empujas y tiras contra el agua con cada paso. Intente caminar de 10 a 15 minutos, dividiéndolo en segmentos de cinco minutos si es necesario entre ejercicios de tonificación. Camine en diferentes direcciones: hacia delante, de lado a lado y hacia atrás, para apuntar a los flexores de la cadera, los abductores de la cadera y los isquiotibiales, respectivamente.
Hip Hip Hooray
Los músculos fuertes de la cadera mejorarán tu equilibrio, disminuirán el riesgo de lesiones en las rodillas y la espalda, y te harán lucir bien en tus jeans ajustados. Fortalezca las caderas en la piscina o bañera de hidromasaje poniéndose de pie, sosteniéndose de la pared para un soporte ligero. Lentamente mueva su pierna izquierda hacia un lado 10 veces, empujando contra el agua al salir y hacia adentro para tonificar el abductor interno y externo y los músculos aductores. Luego, haga 10 repeticiones de flexión de la cadera doblando la rodilla hacia su pecho seguido de 10 repeticiones de extensión llevando su pierna detrás de su cuerpo. Descanse antes de realizar un segundo conjunto. Agregue resistencia adicional colocando un flotador alrededor de su tobillo.
Saltos y saltos
Aumente la intensidad de los ejercicios de piscina y jacuzzi saltando o saltando. Párese en agua profunda en el pecho y salte hacia adelante, aterrizando suavemente con las rodillas dobladas antes de saltar hacia atrás nuevamente para volver al comienzo. Use una línea en la parte inferior de la piscina para asegurarse de que se mueve hacia adelante y hacia atrás de manera eficiente. Salta durante 30 segundos antes de descansar, y repite dos veces más.
Up in Arms
Tonifica los músculos de los brazos tanto en la piscina como en el jacuzzi con un conjunto de pesas con mancuernas flotantes. Mantenga un peso en cada mano mientras está de pie en agua profunda en el pecho. Apuntar bíceps y tríceps con rizos. Comience con los brazos hacia abajo a los lados; doblar los codos para llevar el peso hasta los hombros y luego empujar hacia abajo contra el agua para enderezar los brazos. Repita 10 veces o hasta que se fatigue por un total de tres series. Entrena los hombros levantando los brazos hacia afuera a los lados a la altura del hombro; empuja hacia abajo para llevar pesas a los lados. Repite de 10 a 15 veces durante tres series.
