Cuando los tejidos de soporte entre la pared vaginal y la vejiga de la mujer se debilitan, la vejiga puede abultarse hacia la vagina, creando un prolapso de la vejiga. También llamado cistocele, la afección puede ser el resultado de un esfuerzo excesivo durante el parto, tos crónica o estreñimiento persistente. Los ejercicios que implican levantar objetos pesados pueden causar una vejiga prolapsada. La condición es más común en mujeres posmenopáusicas. A menos que el desplazamiento del órgano sea severo, los cambios en el estilo de vida y evitar ciertos ejercicios pueden aliviar los síntomas.
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Síntomas
Puede notar los síntomas de cistocele cuando hace ejercicio. Los signos comunes de una vejiga prolapsada incluyen dolor al levantar o cuando se esfuerza mucho o se esfuerza el centro. Puede sentir presión o incomodidad en su área pélvica después de estar de pie por largos períodos de tiempo. Es posible que no pueda controlar su orina cuando tose, se ríe o se esfuerza. Otros síntomas incluyen la sensación de que no ha vaciado la vejiga incluso después de orinar, dolor durante el sexo y tejido protuberante que sale de la vagina.
Técnicas
Use la técnica adecuada al levantar pesas para evitar que una vejiga prolapsada se vuelva severa. Debe abstenerse de realizar levantamientos elevados que ejercerán demasiada presión sobre sus extremidades inferiores. Aumente la cantidad de peso que levanta gradualmente, de modo que sus brazos y piernas soporten la mayor parte de la presión. Párese con los pies separados al ancho de los hombros para levantar y apretar los músculos del estómago para evitar una presión excesiva sobre la vejiga.
Aeróbicos
Es posible que tenga que abstenerse de realizar ejercicios que requieran que salte hacia arriba y hacia abajo y sacuda sus ya debilitados tejidos conectivos. Deben evitarse ejercicios como el baile aeróbico, caminar, trotar y correr hasta que fortalezca sus paredes uterinas lo suficiente.
Los ejercicios de Kegel son la forma más efectiva de fortalecer la vagina y el tracto urinario. Aprieta la vagina como si sostienes la orina y mantén la presión durante tres segundos; repita 10 veces al día. Con el tiempo, fortalecerás los músculos que te permitirán volver a realizar ejercicios discordantes.
Opciones
Aunque se deben evitar ejercicios como sentadillas que ejercen presión sobre la vejiga, puede hacer modificaciones para continuar con sus ejercicios centrales. Considere cambiar a abdominales, que no ejercen tanta presión sobre su vejiga. En lugar de levantar los hombros del suelo, simplemente levántelos ligeramente mientras continúa mirando hacia el techo. Use una pelota de estabilidad para realizar abdominales en lugar de tumbarse en el suelo. La pelota de goma puede aliviar la presión adicional mientras le proporciona un entrenamiento efectivo.
