Como un estudiante que maneja clases exigentes y tareas que consumen tiempo, puede que le resulte difícil frecuentar un gimnasio. Sin embargo, no necesita poner sus objetivos de pérdida de peso en espera, ya que las cintas de correr y las máquinas de tonificación no son el único camino para un instalador. Puede realizar ejercicios simples para ayudar a fortalecer su cuerpo y quemar calorías incluso durante el día escolar.
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Straight Arm Squeeze
El apretón de brazo recto trabaja los hombros, el tríceps y la espalda. Siéntese derecho en el borde de la silla y extienda los brazos detrás de la espalda. Sus pies y piernas deben estar juntos, sus abdominales deben estar enganchados y sus palmas deben mirar hacia adentro. Aprieta los brazos contra el respaldo de tu silla, mantén presionado durante cinco segundos y suelta. Repita de 10 a 20 veces.
Magic Carpet Ride
Este movimiento apunta a tus brazos y tu abdomen. Siéntate en tu silla con las piernas cruzadas y los pies en el asiento. Coloque sus manos en el reposabrazos o en el asiento de su silla y levántese unos centímetros. Chupe en su intestino para incorporar los músculos de su estómago. Mantenga esta postura de 10 a 20 segundos y permita 30 segundos de descanso. Repita cinco veces.
Pierna de madera
La pierna de madera trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo. Desde una posición sentada, extienda una pierna recta frente a usted y sostenga durante dos segundos. Continúe levantando la pierna lo más alto que pueda y sostenga por dos segundos adicionales. Relájese y repita 15 veces en cada pierna.
Levantamiento de pantorrillas
Puedes hacer este ejercicio entre clases o durante tu almuerzo. Párese en el escalón inferior de una escalera. Su peso debe estar en los dedos de los pies con los talones colgando del borde. Levante los talones lo más alto posible y luego vuelva a caer. Repita el movimiento de 15 a 20 veces para hasta tres conjuntos. Debe subir y bajar con bastante rapidez, pero no vaya tan rápido que pierda el equilibrio. Si es necesario, colóquese junto a la pared o apóyese suavemente con la barandilla. Esto le brinda algo que comprender si necesita ayuda para equilibrarse.
Sugerencias principales
Para mantener la salud y la forma física máximas, tenga en cuenta su cuerpo y su nivel de actividad cuando no haga ejercicio. Mantenga una buena postura para evitar el dolor de cuello y espalda. Mientras está confinado a una silla, sea lo más activo posible. Actos simples como sacudir la pierna o juguetear con los pulgares requieren energía y, por lo tanto, quemar más calorías que simplemente quedarse quieto. Además, mantenga una caminata rápida o incluso un ligero trote cuando vaya y vuelva de clases. Cuando sea posible, tome las escaleras en lugar de un ascensor.
