A veces la grasa parece tener un GPS que lo hace viajar a los lugares donde menos lo queremos. Una de estas áreas, para las mujeres en particular, es la parte superior de la espalda del muslo. Si bien la genética es la principal culpable de este fenómeno no deseado, hay algunos indicios de que la falta de actividad puede conducir a las células grasas al territorio de los muslos. El tiempo también puede jugar un papel. Probablemente no te sorprenda saber que los depósitos de grasa en los muslos se han asociado con el envejecimiento.
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Para darle un buen impulso a tu muslo, es mucho más efectivo adoptar un enfoque de cuerpo completo que mejore tu estado físico general en lugar de tratar de dirigir tus esfuerzos al área ofensiva.
Tirar grasa al fuego
No se puede apuntar a un área en particular para la reducción de grasa, no haciendo ejercicios en particular y no comiendo de una manera particular. Por desgracia, no existe la reducción de puntos, por lo que tendrás que enfrentar la música y adelgazar en general. Perder peso de una manera saludable a un ritmo medido y el exceso de grasa se disolverá gradualmente a medida que la composición de su cuerpo se vuelve más delgada.
Mientras tanto, es una ley inmutable de la termodinámica que para perder una libra de grasa, debes gastar más de 3, 500 calorías más de lo que consumes. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan de una a dos libras por semana como una tasa saludable de pérdida de peso; pierde más rápido y se arriesga a ganar peso de rebote.
Las matemáticas funcionan bastante bien. Reduce tu ingesta de alimentos en 500 calorías por día y perderás una libra por semana. Existen numerosos planes de dieta, pero en general, las dietas extremas no funcionan en el largo plazo. La mejor dieta es aquella que puede seguir, suponiendo que involucra proteínas magras, granos integrales y muchas verduras. Si bien no hay manera de decirle a tu cuerpo que primero pierda la grasa del muslo, finalmente desaparecerá a medida que disminuya la composición general de grasa de tu cuerpo.
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Muévelo y piérdelo
Mientras que la pérdida de peso es el primer paso para perder grasa de la parte posterior la parte superior de los muslos, nunca es demasiado pronto para comenzar a hacer ejercicios que modelarán y tonificarán el músculo que se revelará próximamente. Además, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que la creación de músculo hace que tu cuerpo se mantenga más delgado a largo plazo.
Para los muslos, los rizos de los isquiotibiales son un buen lugar para comenzar. Hay varias variaciones de este ejercicio, que fortalece la parte posterior de los muslos, y es una buena idea rotarlos.Pero para mantener las cosas en equilibrio, naturalmente querrás mezclar ejercicios que funcionen en todo el muslo. Las sentadillas de peso corporal trabajan toda la enchilada desde el trasero hasta las espinillas. Los volantes invertidos son un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en la parte delantera y trasera de los muslos.
El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) es un método de ejercicio en el cual las ráfagas de esfuerzo intensivo, generalmente en ejercicio aeróbico, son seguidas por un período de descanso generalmente más largo o al menos un intervalo de esfuerzo considerablemente menor.
No hay una fórmula establecida, pero funciona de la siguiente manera: si estás en una cinta de correr, atasca a velocidad máxima durante 1 minuto y reduce la velocidad de 2 a 3. O avanzas con fuerza durante 3 minutos y baje de velocidad para 6. Hay un mucha variación en los protocolos HIIT, y es realmente una cuestión de experimentar hasta encontrar las combinaciones que funcionen para usted.
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que HIIT puede ser más efectivo para reducir la grasa subcutánea que las formas aeróbicas convencionales de ejercicio. Una revisión de 2011 de la investigación HIIT en el Journal of Obesity concluyó que el entrenamiento HIIT activa ciertos mecanismos que inducen la pérdida de grasa.
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