Los ejercicios que te ayudan con el skateboard fortalecen los músculos necesarios para aumentar tu rendimiento y avanzar en el deporte. El skateboard funciona principalmente en la parte inferior del cuerpo para manipular la tabla mientras pedaleas y haces trucos, mientras que el equilibrio requiere un núcleo fuerte. Haga hasta tres series de ocho a 12 repeticiones al menos dos veces por semana para obtener los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Video del día
Levantamiento de pantorrillas
El levantamiento de pantorrillas ejercita los músculos de la pantorrilla, que son fundamentales para equilibrarse en una patineta. Párese debajo de la barra con un pie delante y un pie detrás - esto se llama postura dividida. Mantenga la barra con las palmas hacia adelante y un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque la barra en la parte superior de los hombros o en la parte posterior de los hombros. Quite la barra y avance un paso hacia atrás para entrar en la posición inicial. Levanta los talones del suelo mientras cuentas hasta tres e inclínate ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio. Baje los talones contando hasta la posición inicial para completar una repetición.
Press de pierna sentado
La prensa de pierna apunta a tus quads, que trabajan duro para ayudarte a equilibrar y ejecutar trucos que requieren saltar y luego aterrizar. Ajuste el asiento para que sus rodillas se doblen 90 grados cuando los pies estén planos en la placa para los pies. Agarre las manijas a los lados. Relaje la espalda, el cuello y la cabeza contra el respaldo y espere con ansias la posición de partida correcta. Extienda las piernas sin bloquear las rodillas y regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Stability Ball Isquiotibial Curl
El curl de isquiotibial bola de estabilidad fortalece los glúteos e isquiotibiales. Estos músculos lo ayudan a pararse en su patineta en una posición agachada por largos períodos de tiempo. Trabajar con la pelota de estabilidad desarrolla equilibrio. Acuéstese en el piso con sus pies, tobillos y pantorrillas sobre la pelota de estabilidad. Extienda los brazos hacia un lado a la altura del hombro con las palmas de las manos apoyadas en el piso y mire hacia el techo desde la posición inicial. Contrae los músculos abdominales para levantar la espalda del piso para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. A continuación, doble las rodillas para hacer rodar la pelota hacia sus pies para que pueda colocar las plantas de sus pies encima de la pelota. Regrese lentamente a la posición inicial para completar una repetición.
Core Muscles and Balance
Fortalece tus músculos centrales y desarrolla tu equilibrio con la pose de media luna de yoga. Desde una posición de pie, inclínate desde las caderas hacia el piso. Coloque su mano izquierda en el piso, doblando sus rodillas si es necesario, y su mano derecha en su cadera. Levanta la pierna derecha detrás de ti, gana el equilibrio y gira las caderas y el torso para enfrentarte a la pared derecha.Mantenga durante 15 a 30 segundos, e invierta los movimientos para volver a una posición de pie. Repita en el otro lado.
