Un disco herniado es una afección en la cual un disco entre las vértebras de la columna vertebral se rompe y comprime un nervio espinal. También se conoce comúnmente como disco deslizado o roto. Esto puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo en la espalda o las piernas, dependiendo de la ubicación de la hernia. Los discos herniados se tratan inicialmente con reposo, relajantes musculares, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y fisioterapia. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden recuperarse solo con estas medidas conservadoras.
Video del día
Beneficios del ejercicio
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son un componente integral de la recuperación de un disco herniado. Los ejercicios de estiramiento ayudan a aliviar el dolor y evitan que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos. Se realizan ejercicios de fortalecimiento para desarrollar los músculos de la espalda, lo que a su vez estabiliza la columna vertebral, empuja el disco a su lugar y evita que el disco se hernia en el futuro.
Ejercicios de estiramiento
Antes de comenzar a hacer ejercicios, precalentamiento durante varios minutos para aflojar los músculos. Los ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto, como caminar o nadar, son los mejores para minimizar el dolor y disminuir el riesgo de una nueva lesión. Una vez que esté bien calentado, puede progresar a estirar la espalda. Algunos de estos estiramientos pueden incluir la extensión de la espalda de pie, flexión de espalda boca abajo, "superhombre", flexión de rodillas hacia atrás, rodilla hacia el pecho, tendón de la corva y estiramiento de piriforme supino.
Ejercicios de fortalecimiento
Se deben realizar ejercicios de fortalecimiento después de completar los estiramientos. Estos pueden incluir el giro de la rodilla en decúbito prono, la elevación de la pierna recta, la flexión lateral de pie, el círculo del brazo, la rotación lumbar de pie y la contracción abdominal.
Período de tiempo
Más del 95 por ciento de los pacientes se recuperan dentro de las seis semanas, según la Clínica Mayfield y el Instituto Spine. Si todavía experimenta entumecimiento, hormigueo o dolor después de seis semanas de tratamiento conservador, comuníquese con su médico. Es posible que deba someterse a una cirugía para reparar el disco.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si bien estos ejercicios se pueden hacer en casa, se realizan mejor bajo la guía de un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta podrá diseñar una rutina de ejercicios específica para su condición, así como masajes, ultrasonidos, tracción y estimulación eléctrica eléctrica para facilitar aún más la recuperación.
Advertencia
Visite a su médico de inmediato si tiene incontinencia intestinal o de la vejiga; retención de intestino o vejiga; entumecimiento u hormigueo de las nalgas, dentro de los muslos o entre las piernas; debilidad de las piernas; o dificultad para caminarEstos son signos de una enfermedad grave llamada síndrome de la cola de caballo, que es una emergencia médica que requiere cirugía inmediata. Cauda equina puede ser causada por un disco herniado de la espina distal que comprime la raíz nerviosa de la cola de caballo.
Prevención
Varias medidas simples pueden ayudar a prevenir una hernia de disco. Una es perder peso si tienes sobrepeso. Mientras más peso cargue alrededor de su abdomen, mayor será la presión ejercida sobre su espalda y discos, y mayor será el riesgo de desarrollar una hernia discal. Otra medida clave es dejar de fumar, ya que este es un factor de riesgo para la enfermedad degenerativa del disco. Además, aprende la postura correcta y las técnicas de levantamiento. Levantarlo desde la espalda en lugar de las piernas puede generar una presión excesiva sobre los discos y los músculos de la espalda. Del mismo modo, una postura incorrecta puede debilitar los discos. Finalmente, realice ejercicios abdominales y de fortalecimiento de espalda regularmente para ayudar a estabilizar su columna vertebral.
