Los calambres y el dolor son situaciones comunes que acompañan a su ciclo menstrual. Son causados por contracciones uterinas, que las hormonas estimulan para mover la sangre de su útero. Esto puede causar dolor en las regiones abdominales y de la región lumbar. También puede experimentar náuseas o aturdimiento. Si bien es posible que no siempre tenga ganas de entrenar cuando experimenta dolor menstrual, el ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres.
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Posturas de yoga
El yoga enfatiza la respiración profunda, la relajación y los movimientos que lo ayudan a aliviar los dolores y los dolores menstruales. Realice posturas de yoga suave como la postura de un niño, pero evite las inversiones durante su período. La postura del puente, donde te recuestas de espaldas y colocas las piernas contra la pared, siente un estiramiento en la zona lumbar, ayuda a aliviar los dolores y los dolores menstruales. La meditación simple, cruzar las piernas una sobre la otra y respirar profundamente, puede ayudarlo a aliviar la tensión después de una sesión de yoga.
Natación
La natación es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce demasiada presión sobre su cuerpo. Esta actividad cardiovascular eleva su ritmo cardíaco y hace que libere endorfinas, que son productos químicos que se sienten bien y que pueden ayudar a aliviar el dolor y los dolores musculares. Si el agua está caliente, la temperatura también puede ayudar a calmar los músculos tensos. Incluso si no nadas, puedes caminar en el extremo poco profundo de una piscina.
Estiramiento
Si no se siente lo suficientemente bien como para practicar ejercicio cardiovascular, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión en los músculos y se pueden realizar varias veces a lo largo del día. Los ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen bajas rotaciones del tronco. Para empezar, acuéstate de espaldas con los brazos extendidos. Coloque sus rodillas en su lado derecho y mantenga esta posición durante 20 segundos. Levante las rodillas en el aire, con la parte inferior de las piernas paralelas al piso, sosteniendo esta posición durante 20 segundos. Baje las piernas hacia su lado izquierdo durante 20 segundos, luego levante para volver a la posición media. Repita tres veces en cada lado. Estire las nalgas y las caderas al acostarse de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Doble la pierna derecha para colocar la parte exterior del pie derecho sobre la rodilla izquierda. Tire de la pierna hacia su pecho, colocando las manos detrás de la rodilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje el pie a la posición inicial. Repita cruzando el pie izquierdo sobre su rodilla derecha.
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
Los ejercicios de bajo impacto ayudan a aliviar el dolor y la tensión de los calambres menstruales sin ejercer presión sobre el cuerpo que causa incomodidad. Los ejemplos incluyen caminar y usar una máquina de ejercicio elíptica. Intente dividir su rutina de ejercicios en intervalos más pequeños: tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos pueden ser efectivas.
