PSD, que significa disfunción de la sínfisis del pubis, se conoce más comúnmente como disfunción de la sínfisis del pubis o SPD. Un término más general para este trastorno es el dolor de la cintura pélvica, una condición que afecta a aproximadamente una de cada cinco mujeres embarazadas, de acuerdo con GP Online. La DPS ocurre cuando los ligamentos de la articulación que conectan las dos mitades de la pelvis se ablandan en preparación para dar a luz, permitiendo más movimiento en las articulaciones de la pelvis, lo que puede causar dolor e inflamación en la región pélvica.
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Causas y síntomas
Según Baby Center, una combinación de hormonas del embarazo hace que los ligamentos de la articulación pélvica se ablanden, lo que puede provocar SPD. El dolor asociado con SPD generalmente aparece gradualmente, comenzando alrededor de la semana 20. Por lo general, el dolor se siente en la espalda, la pelvis o las caderas, y también se puede sentir a lo largo de la parte interna de los muslos. También podría ir acompañado de una sensación de rechinar o hacer clic en el área púbica. Por lo general, es peor por la noche y puede agravarse por movimientos o actividades que hacen que las caderas se abran, como caminar, subir escaleras, ponerse en cuclillas o darse la vuelta en la cama.
Haz tus ejercicios de Kegel
Ejercicios que fortalecen el piso pélvico pueden ayudar a equilibrar los huesos de la pelvis y reducir su movimiento, lo que debería reducir el dolor y la inflamación, según la entrenadora de embarazo y entrenadora personal Wendy Powell. Estos incluyen ejercicios de Kegel, que implican contraer los músculos del piso pélvico como si trataran de evitar orinar o pasar gases. Los ejercicios de Kegel se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, y con la frecuencia con la que se sienta cómodo haciéndolos.
Inclinación de la pelvis o estiramiento de gato
La inclinación de la pelvis, o el estiramiento del gato, posan en el yoga, en el que se pone de manos y rodillas y tira del ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la espalda como un gato e inclinando la pelvis hacia adelante, también es un ejercicio pélvico comúnmente prescrito para SPD. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos centrales y mejorar la estabilidad. La inclinación pélvica también se puede realizar en otras posiciones, incluso pararse contra una pared o sentarse en una pelota de estabilidad.
Ejercicios para evitar
Aunque algunos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y los síntomas del SPD, es mejor evitar ejercicios que involucren pesos o levantar objetos pesados, ya que pueden desequilibrar los huesos pélvicos y empeorar el dolor. También se deben evitar los ejercicios que involucran la extensión de las piernas más que el ancho de la cadera, como la braza en la natación. Caminar, especialmente con pasos largos, tampoco es recomendable, de acuerdo con Well Mother. En general, antes de intentar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, lo mejor es consultar primero con su obstetra. Puede referirlo a un fisioterapeuta obstétrico que puede ayudarlo a desarrollar el mejor tratamiento y terapia física.
