Hacer ejercicio por su cuenta puede ser efectivo y eficiente en el tiempo, pero trabajar con un compañero también puede ser beneficioso. Además de tener a alguien que lo ayude a mantenerse enfocado y motivado, trabajar con alguien más puede ampliar su selección de ejercicios porque puede realizar ejercicios que requieren dos personas. No importa cuáles sean sus objetivos, puede beneficiarse de los ejercicios que requieren dos personas, ya que hay movimientos disponibles para los músculos de todo su cuerpo.
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Pareja en cuclillas
Enfrenta a tu pareja y sostén los antebrazos del otro. Los dos bajan hacia atrás en una sentadilla hasta que sus piernas superiores estén paralelas al piso. Equilibre su peso en las "cuatro esquinas" de sus pies. Levántate lentamente. Haz de ocho a 20 repeticiones.
Giro de Kneeling Partner
El giro de kneeling partner es un ejercicio que te ayuda a ti y a tu compañero a entrenar tus abdominales al mismo tiempo. Además de un compañero, este ejercicio requiere una pelota medicinal. Para realizar el giro de la pareja de rodillas, arrodíllese sosteniendo una pelota medicinal mientras su compañero se arrodilla detrás de usted, mirando en la dirección opuesta. Mantenga los abdominales firmes y mantenga la postura erguida mientras gira y pasa la pelota a su compañero, luego gire hacia su otro lado para recibir la pelota. Continúa por 90 segundos.
Tiro de balón aéreo para medicina
El balón medicinal entrena brazos, hombros y pecho. Párese en una posición dividida a unos cuatro o cinco pies de distancia de su compañero. Puede ajustar la distancia entre usted después de un par de intentos de prueba. Contrae tus abdominales y dobla los codos, levanta la bola de medicina por encima y detrás de tu cabeza. Da un paso adelante y lanza la pelota a tu compañero, quien luego te devolverá la pelota de la misma manera.
Fila de pie con banda de resistencia
Realizar la fila de pie con una banda de resistencia puede mejorar la fuerza de su brazo y su espalda. Para realizar este ejercicio, coloque dos bandas de resistencia con asas juntas para que usted y su compañero puedan sujetar una banda con ambas manos. Párese en una posición dividida lo suficientemente lejos el uno del otro para que las bandas se estiren ligeramente. Al mismo tiempo, cada uno de ustedes tira de sus manijas hacia sus costillas; manteniendo los codos anchos Cada uno de ustedes endereza su brazo derecho, mientras sostiene el brazo izquierdo hacia atrás. Sostenga por un segundo y luego enderece sus brazos izquierdos simultáneamente y jale los brazos derechos hacia atrás. Continúa esta maniobra hasta el punto de fatiga.
