La cantidad de calorías que quema en cualquier ejercicio depende de su nivel de intensidad, la duración de su entrenamiento y su peso corporal. Los ejercicios que son inherentemente más vigorosos, como correr, queman una mayor cantidad de calorías en menos tiempo que los entrenamientos menos vigorosos, como caminar. Sin embargo, puedes realizar cualquier ejercicio hasta que quemes alrededor de 500 calorías. Quemar 3, 500 calorías más de las que consume cada semana puede conducir a una pérdida de peso de alrededor de 4 lbs. por mes.
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120-lb. Exerciser
Una persona más liviana debe trabajar más arduamente o durante un período más prolongado para quemar 500 calorías que alguien que pesa más. Trabajando durante una hora a intensidad moderada, un 120-lb. El deportista puede quemar aproximadamente 500 calorías en la caminadora de la escalera, en una clase de ejercicios aeróbicos o en un entrenamiento de boxeo. En un entrenamiento de 45 minutos en un nivel de esfuerzo vigoroso, el mismo deportista quema alrededor de 500 calorías en bicicleta, remo o corriendo una milla de 8 minutos. En entrenamientos menos intensos de 75 minutos, un 120-lb. El deportista quema alrededor de 500 calorías para trotar, en una clase de ejercicios aeróbicos o para nadar.
150-lb. Exerciser
Durante entrenamientos moderadamente intensos que duran una hora, un 150-lb. El deportista quema alrededor de 500 calorías para trotar, andar en bicicleta afuera o en una bicicleta estacionaria, remar o en una clase de aeróbicos de alto impacto. Jugar fútbol americano o fútbol por una hora también quemará aproximadamente 500 calorías. A 150 libras El deportista que quiere un entrenamiento más corto puede quemar 500 calorías en 45 minutos corriendo a un ritmo de 10 minutos, andar en bicicleta a aproximadamente 15 mph o haciendo ejercicios aeróbicos con un banco de 10 pulgadas. Para quemar la misma cantidad de calorías con menos intensidad, el mismo deportista puede caminar 4. 5 millas en 75 minutos o nadar vueltas fáciles durante 75 minutos.
200 lb Ejercitador
A 200 lbs., un ejercitador no tiene que trabajar tan duro para quemar 500 calorías. En una hora, un 200 lb la persona puede caminar un poco más de 4 millas, tomar una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto o realizar un entrenamiento de entrenamiento de circuito moderadamente intenso para gastar 500 calorías. En 45 minutos, el mismo deportista alcanza la marca corriendo a un ritmo de 12 minutos, o andar en bicicleta o remar con intensidad moderada. Durante un entrenamiento incluso más corto de 30 minutos, un 200 lb. la persona quema aproximadamente 500 calorías en bicicleta enérgicamente o corriendo a un ritmo de 8,5 minutos. Para un entrenamiento menos intenso de 75 minutos, el mismo deportista quema 500 calorías disparando aros.
250 lb Exerciser
Las personas con sobrepeso tienden a perder kilos iniciales más rápido que aquellos que solo tienen que perder unos pocos kilos de más, en parte porque consumen muchas más calorías durante un entrenamiento equivalente. Por ejemplo, alguien que pesa 250 lbs. quema 500 calorías en el transcurso de una hora de ciclismo a un ritmo semi-pausado, o caminar 3.5 millas. Aunque puede ser más desafiante para una persona más pesada correr, un 250-lb. el deportista consume aproximadamente 500 calorías en un trote de 45 minutos. Las vueltas de natación durante 45 minutos, de estilo libre, resultan en el mismo gasto calórico.
