Los exitosos bateadores de jonrones en el béisbol tienen algo en común: un núcleo fuerte. Aunque a primera vista parece que la fuerza del brazo entra en juego durante un swing de bate, la potencia se genera desde el núcleo. Desde un punto de vista anatómico, los músculos centrales se encuentran en las áreas entre la pelvis y el tronco en ambos lados del cuerpo. Al fortalecer esta área, no solo podrás golpear una pelota de béisbol con más fuerza, sino que también tendrás una mejor estabilidad y equilibrio.
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Giros rusos
Los giros rusos requieren un objeto ponderado, como un balón medicinal o una pesa, y se realizan desde una posición sentada en el piso. Para comenzar, sostenga la pelota en frente de su pecho, inclinérese un poco hacia atrás y extienda las piernas hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo la espalda recta, gira el torso hacia la derecha mientras mueves la pelota hacia la cadera derecha. Cambie rápidamente las direcciones y mueva la bola hacia su lado izquierdo. Alterna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante pero controlado.
abdominales de bicicleta supina
supina es una palabra anatómica que significa "cara arriba". Para hacer abdominales en bicicleta, recuéstese de espaldas en el piso y coloque las manos a los lados de la cabeza. Después de levantar los hombros, levante las piernas, doble las rodillas y nivele las espinillas hacia el piso. Con un movimiento suave y fluido, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda el uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha hacia afuera. Cambie rápidamente las direcciones para dirigirse a su otro lado y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.
Chuletas
Las chuletas de los cables simulan el movimiento de rotación necesario al balancear un bate. Para hacer este ejercicio, conecte un solo mango a un ajuste de cintura alta en un lado de una máquina de cable. Párese con el hombro derecho mirando hacia la pila de pesas y tome la manija con las manos superpuestas y los brazos mirando hacia la pila. Tus pies deben estar separados aproximadamente a la altura de los hombros en este punto. Manteniendo los brazos rectos, gire rápidamente las caderas y mueva el mango lo más hacia la izquierda posible en un movimiento de corte. Regrese lentamente al punto de partida, repita para un grupo de repeticiones y cambie de lado. Para una variación, realice este ejercicio con el mango en una configuración baja y alta. Con estos ejercicios, mueva el mango en ángulo.
Slams
Las bolas de medicina funcionan el núcleo en un movimiento explosivo desde una posición de pie. Comience sosteniendo la pelota por encima de su cabeza con ambas manos. Con cuidado, póngase de puntillas y lance la pelota directamente al piso frente a su cuerpo mientras se dobla en las rodillas y caderas. Tan pronto como la pelota rebote en el suelo, tómala y repítela.
Superman alternante
Los superman alternan el frente y la parte posterior del núcleo simultáneamente. Para empezar, acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted y las piernas rectas detrás de usted. Levante firmemente el brazo derecho y la pierna izquierda de 4 a 6 pulgadas del piso. Baje lentamente las extremidades, repita con el otro lado y continúe alternando de un lado a otro. Para aumentar la resistencia, use los pesos de tobillo y muñeca.
