Ver la competencia del hombre más fuerte del mundo en la televisión es suficiente para inspirarnos a la mayoría de nosotros a levantarnos del sofá y entrar al gimnasio. Estos atletas pasan horas de entrenamiento diario, levantando pesas, troncos, automóviles, llantas, sacos de arena, rocas y otros objetos extraños para construir una fuerza masiva. También usan ejercicios cardiovasculares para desarrollar resistencia. Puede implementar algunos de los ejercicios que utilizan los hombres más fuertes del mundo para prepararse para competiciones en su rutina de ejercicios. Sin embargo, estos ejercicios de fortalecimiento no son para principiantes; consulte a su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.
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Tren de circuito para evitar el aburrimiento
El ejercicio cardiovascular es una parte integral del entrenamiento para una competencia de hombres fuertes. Puedes tener toda la fuerza del mundo, pero si no puedes recuperar el aliento después de llevar tres de las cinco piedras Atlas a lo largo del recorrido, no terminarás el evento. Brian Shaw, el hombre más fuerte del mundo 2013, dijo a un grupo de bomberos de Sterling, Colorado, que usa el entrenamiento de circuito para evitar el aburrimiento del ejercicio cardiovascular típico. El entrenamiento de circuito combina entrenamiento cardiovascular y de resistencia para impulsar tu metabolismo a toda velocidad. Para configurar su propio programa de entrenamiento de circuito, elija de cinco a 10 ejercicios que funcionen en cada parte de su cuerpo, como flexiones de brazos, encogimientos de hombros, abdominales, tablones, estiramientos de lat, sentadillas y estocadas. Incluya un ejercicio cardiovascular como sprints o la elíptica. Ejecute cada ejercicio una vez y tome un descanso de dos a tres minutos. Repita todos los ejercicios al menos tres veces para completar el entrenamiento.
Las sentadillas son un ejercicio obligado
Las sentadillas y los pesos muertos son básicos en el plan de entrenamiento del hombre más fuerte del mundo, según el hombre fuerte Zydrunas Savickas en una entrevista de "Men's Fitness UK". Las sentadillas son un ejercicio de múltiples articulaciones que puede desarrollar una fuerza masiva en la parte inferior del cuerpo cuando se realiza correctamente. Agregue pesas usando una barra, pesas o un chaleco con peso, y usted tiene un ejercicio de cuerpo completo que funciona tanto en la parte superior de su cuerpo como en su núcleo. Para hacer sentadillas correctamente, comience con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros y en cuclillas hasta un ángulo de 90 grados teniendo cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies y permitan que el trasero sobresalga. Mantenga los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y la cabeza recta.
Deadlifts son un importante constructor muscular
Deadlifts son un evento importante en la competencia del hombre más fuerte del mundo y un importante ejercicio de construcción muscular. Funcionan la parte inferior y media de la espalda, las pantorrillas, los antebrazos, los glúteos, los isquiotibiales, lats, cuádriceps y las trampas. Este es un ejercicio avanzado, así que asegúrese de consultar a un entrenador certificado si tiene preguntas sobre la forma correcta y comience con un peso muy ligero hasta que tenga el formulario abajo.La forma adecuada es clave para mantener este ejercicio seguro y efectivo. Párese con la barra justo por encima de sus pies, póngase en cuclillas y tome un agarre de ancho de hombros de la barra. Enganche su núcleo para levantar la barra, con el pecho hacia arriba y párese derecho. Este debería ser un movimiento suave que lleva las caderas y rodillas a una extensión completa. Un error común es dejar de mover los hombros y las caderas juntos. Baja el peso al suelo y repite. A medida que aumenta el peso de su barra, es posible que desee tomar un agarre mixto con una mano sujetando la barra por debajo y la otra agarrándola por encima.
Construyendo músculo con arena
El hombre más fuerte del mundo 2013, Brian Shaw recomienda el entrenamiento con bolsas de arena debido a su versatilidad. En 2012, la carrera de carga de sacos de arena fue un evento clave de la competencia. Matt Palfrey, propietario de Sandbag Fitness, afirma que vio un aumento del 10 al 15 por ciento en sus levantamientos después de entrenar con sacos de arena durante seis meses. Los ejercicios que se pueden hacer con un saco de arena incluyen peso muerto, press de cabeza, sentadillas, estocadas, limpiezas y carreras de velocidad que llevan el saco de arena. Puede comprar bolsas especiales para ejercicios de bolsas de arena o simplemente recoger una bolsa de arena barata en su tienda local de mejoras para el hogar. Nuevamente, siempre consulte a su médico para obtener la última palabra sin comenzar estos ejercicios.
