El hecho de que tenga rodillas mal no significa que deba dejar de hacer ejercicio. De hecho, ciertos ejercicios, como los ejercicios escalonados o los ejercicios que usan un tubo de resistencia, pueden ser beneficiosos para personas con rodillas dañadas, según el entrenador personal certificado Dan Falkenberg en un artículo para ColumbusSports. com. Los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta o incluso caminar, pueden ayudar a mantener los ligamentos de la rodilla flexibles y flexibles. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio están prohibidos porque pueden causar más daño que beneficio y pueden agravar su condición.
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Se pone en cuclillas
Cualquier ejercicio que implique movimientos de cuclillas está contraindicado para el dolor de rodilla. Según Lynn Millar, PhD, subdirectora y profesora asociada de fisioterapia en la Universidad Andrews en una entrevista con NBC New York, los ejercicios, como las sentadillas, que implican una flexión excesiva generalmente no se recomiendan para personas con rodillas mal. Las sentadillas profundas implican un movimiento de flexión extremo y tus rodillas terminan soportando la mayor parte de tu peso, lo que podría exacerbar el dolor debido a la colocación de una cantidad desproporcionada de estrés en la articulación de la rodilla.
Salto
Los ejercicios que implican saltos altos también están contraindicados para el dolor de rodilla. El salto es una actividad de alto impacto que golpea la articulación de la rodilla y pone tensión en la rodilla cuando aterriza. Los ejercicios de salto, conocidos como ejercicios pliométricos, incluyen actividades como saltar repetidamente para tirar una canasta en el baloncesto. De acuerdo con Millar, estas actividades colocan una fuerza de dos o tres veces su peso corporal sobre sus rodillas, lo que aumenta potencialmente sus posibilidades de sufrir lesiones y dolor. Las actividades de menor impacto, como la natación y el ciclismo, son más adecuadas para el dolor de rodilla.
Correr
Correr es una actividad de alto impacto que impacta y pone mucho estrés en sus articulaciones. Sin embargo, correr no es una actividad completamente prohibida para las rodillas malas. La superficie sobre la que corres puede marcar una gran diferencia. No es aconsejable correr sobre pavimento u hormigón, porque el duro impacto puede empeorar los problemas de la rodilla. De acuerdo con el Dr. Marc Darrow en su libro "The Knee Sourcebook", corriendo en pistas de tierra, corriendo cuesta arriba o en una superficie nivelada en lugar de cuesta abajo y asegurándose de tener calzado apropiado para correr, es aconsejable para los corredores con problemas de rodilla.
Deportes con cambios direccionales repentinos
Los deportes que requieren que cambie de dirección repentinamente a menudo provocan lesiones en la rodilla y deben evitarse si ya tiene problemas de rodilla. Estos deportes incluyen fútbol, voleibol, baloncesto y esquí. Kickboxing es otra actividad de alto impacto y alta intensidad que puede exacerbar el dolor de rodilla, especialmente si ciertos movimientos se realizan incorrectamente.Según Diane Lofshult en un artículo para IDEA Health and Fitness Association, las lesiones de rodilla se encuentran entre las lesiones más comunes causadas por el kickboxing. Las acciones realizadas en kickboxing, incluidas las patadas frontales, traseras y laterales, patadas giratorias y levantamientos de rodilla, pueden causar una sacudida en la articulación de la rodilla y exacerbar el dolor.
