Si su dolor de cadera es causado por artritis, bursitis o un problema con los músculos y los nervios, la articulación irritada puede causar dolor durante las actividades más simples. Si tiene dolor de cadera, es posible que deba modificar su rutina de ejercicios. Los ejercicios de dolor de cadera para evitar incluyen una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de estiramiento.
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Ejercicios cardiovasculares
Aunque el ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso para pacientes con dolor de cadera, debe evitar cualquier ejercicio que coloque una cantidad significativa de estrés o impacto en la articulación de la cadera, como correr o saltar. También debe evitar cualquier ejercicio que implique flexión repetida en la articulación de la cadera, como subir escaleras, aeróbicos escalonados, máquinas de remo y andar en bicicleta.
Ejercicios de fortalecimiento
Similar a los ejercicios cardiovasculares, querrás evitar cualquier ejercicio de fortalecimiento que coloque un estrés innecesario en la articulación de la cadera. Por ejemplo, las estocadas y las sentadillas requieren movimientos repetitivos en la articulación de la cadera, lo que solo irritará el dolor. Además, evite usar cualquier máquina de ejercicios que requiera flexión repetitiva en las caderas. Aunque estas máquinas pueden no trabajar específicamente las caderas, aún pueden irritar las articulaciones dolorosas.
Deportes de contacto
La articulación de la cadera es particularmente vulnerable a las lesiones durante los deportes que requieren movimientos pivotantes o de torsión excesivos. Estos deportes incluyen golf, tenis, baloncesto y fútbol. Al igual que con cualquier tipo de dolor o lesión, también debe evitar los deportes de contacto que podrían provocar un golpe directo en la articulación dolorosa. Los deportes de contacto incluyen fútbol, rugby y lucha libre.
Estira
Evite los estiramientos que requieren que abra bien las piernas o que se incline profundamente hacia adelante en la cintura, como los toques de los pies. Si siente dolor mientras está acostado de lado, evite los estiramientos que requieren esta posición. Por ejemplo, los levantamientos de piernas laterales pueden irritar la articulación a medida que el hueso de la cadera se presiona contra el suelo. Evite los estiramientos que requieren llevar la rodilla más allá del nivel de la cadera o balancear la pierna por todo el cuerpo. Al hacer yoga o Pilates, preste mucha atención a la reacción de su cuerpo a las diferentes posiciones. Puede ser necesario modificar ciertas posturas para evitar el desencadenamiento del dolor de cadera.
Ejercicios permitidos
Aunque caminar también implica movimientos repetitivos de las articulaciones, puede minimizar el dolor al caminar sobre superficies blandas, como el césped. Lo ideal es, sin embargo, optar por ejercicios cardiovasculares como la natación o aeróbicos en el agua. Cuando entrenes fuerza, elige ejercicios que te permitan concentrarte únicamente en los músculos abdominales, los brazos, el tórax o la espalda. Muchos de estos ejercicios pueden realizarse sin poner tensión en las articulaciones de las piernas o la cadera.
