Para la mayoría de las mujeres, no hay nada de malo en hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio puede proporcionar numerosos beneficios físicos y emocionales a las mujeres embarazadas, incluido un mejor estado de ánimo, menos dolores y molestias y una mayor energía. El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos informa que el ejercicio puede incluso reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Ciertos ejercicios, sin embargo, deben evitarse durante el embarazo. Asegúrese de hablar con su médico sobre las formas de ejercicio que sean mejores para usted.
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Ejercicios con mayor riesgo de caída
Los deportes como la equitación, el esquí alpino, la escalada en roca y el patinaje en línea y sobre hielo se consideran fuera de los límites para todas las mujeres embarazadas, independientemente del nivel de experiencia, de acuerdo con la American Pregnancy Association. Los deportes de raqueta, como el tenis y el bádminton, también se consideran actividades de alto riesgo desde fines del segundo trimestre en adelante. Estos deportes implican correr con rápidos cambios de dirección, que durante las etapas incómodas y posteriores del embarazo lo ponen en riesgo de caerse y lesionarse a usted o a su bebé.
Ejercicios de salto
Cuando esté embarazada, evite los ejercicios que implican saltar o rebotar. No es el movimiento lo que es peligroso, el bebé está bien acolchado en el útero, sino el estrés que ejerce sobre los ligamentos y las articulaciones. Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada "relaxina" que hace que los ligamentos se aflojen. Los ligamentos sueltos facilitan el parto, particularmente en el área pélvica. En su estado suavizado, sin embargo, se vuelven más propensos a las lesiones. Los ejercicios que implican saltos, como aeróbicos de alto impacto y saltos, aumentan el riesgo de daño grave y potencialmente permanente a los ligamentos o articulaciones.
Deportes de contacto
Las mujeres embarazadas deben evitar los deportes de contacto como el hockey, el baloncesto, el fútbol o el rugby, ya que aumentan las probabilidades de ser golpeados en el abdomen. Las lesiones en el área del estómago, incluso las menores, pueden tener efectos graves en un embarazo. Incluso si es muy hábil en estas actividades, espere hasta después de que nazca el bebé para jugar.
Bikram Yoga
Mientras que la práctica de yoga es generalmente segura y recomendada para mujeres embarazadas, Bikram yoga debe evitarse. Las posturas de yoga Bikram se practican en una habitación con calefacción, a veces más de 100 grados, y las mujeres embarazadas corren el riesgo de sobrecalentamiento. La Asociación Estadounidense del Embarazo informa que la temperatura central de una mujer embarazada no debe aumentar a más de 102. 2 grados, ya que algunos estudios han demostrado que los fetos expuestos a dicho calor tienen un mayor riesgo de defectos de nacimiento. Si eres una amante embarazada del yoga, encuentra un programa de yoga prenatal que te ayudará a mantenerte en forma sin el riesgo adicional de calor.
Ejercicios supinos
Las mujeres embarazadas deben evitar los ejercicios supinos, que se realizan boca arriba, después del primer trimestre. Según IDEA Health and Fitness Association, estos ejercicios pueden reducir el flujo de sangre al bebé, lo que posiblemente resulte en la falta de oxígeno. Ejemplos de ejercicios supinos incluyen crujidos de bicicleta e inclinaciones pélvicas.
