El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una lesión por esfuerzo repetitivo que ocurre en los músculos y tendones en la parte exterior del codo. Las lesiones en el codo de tenista suelen ocurrir por actividades atléticas o cotidianas que sobrecargan los músculos de la muñeca y el brazo y pueden provocar dolor crónico si no se tratan. Aunque generalmente puede evaluar qué ejercicios debe o no debe hacer en función del dolor que le causan al brazo, los estiramientos y los ejercicios pueden ser potencialmente beneficiosos para la rehabilitación de los tendones.
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Síntomas
La epicondilitis lateral ocurre comúnmente en jugadores de tenis más nuevos que usan una técnica inadecuada al ejecutar un revés con una sola mano. Aunque los casos de codo de tenista se presentan con mayor frecuencia en los tenistas, los atletas como los golfistas y los nadadores también corren el riesgo de sufrir un esguince en la cara lateral de los músculos del codo. El dolor causado por el codo de tenista generalmente se irradia desde la parte externa del codo hasta el antebrazo y la muñeca, y puede causar incomodidad o debilidad al realizar actividades como estrechar la mano, girar el pomo de la puerta o sostener una taza de café.
Actividades
Las actividades diarias y los movimientos de brazos también pueden agitar los síntomas y prolongar la recuperación. Los movimientos del brazo como pintar, atornillar, rebanar y preparar los alimentos y el uso excesivo de la computadora son todas causas posibles del codo de tenista y pueden causar retrocesos en la curación del tendón.
Evitando el dolor
Debe evitar un ejercicio si le causa dolor agudo o punzante. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, flexiones y press de banca ejercen presión sobre los flexores del codo y pueden provocar agitación en los tendones laterales del codo. Los ejercicios para la muñeca, como los rizos con mancuernas en el antebrazo y las extensiones de barra, también pueden estresar el antebrazo y el codo, lo que empeora la lesión en el codo de tenista y puede causar dolor crónico. Para obtener mejores resultados, corte cualquier ejercicio de levantamiento que dependa de movimientos repetitivos de su codo o muñeca y realice la menor cantidad de repeticiones posible.
Complicaciones
Antes de comprometer tus músculos con los ejercicios de rehabilitación, céntrate en disminuir la inflamación y el dolor en el codo. Durante la etapa aguda de la lesión, ejercite el codo lo menos posible para permitir que los tejidos de los tendones comiencen a sanar. Hable con su médico, entrenador o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier ejercicio extenuante que pueda agitar el área afectada.
