El vientre es uno de los lugares más peligrosos para almacenar grasa, debido a la grasa que rodea los órganos. Sin embargo, es imposible detectar la reducción de la grasa corporal, por lo que si su objetivo es quemar 10 libras de grasa abdominal, es posible que tenga que perder más de 10 lbs. del peso corporal total. Establecer un plan de ejercicio sólido y consistente junto con una dieta saludable te ayudará a quemar 10 lbs. de la grasa del vientre y tener una vida más saludable.
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Perder peso graso
Perder 10 libras puede tomar de cinco a 10 semanas. Una pérdida de peso de más de 2 lbs. una semana es más probable la pérdida de peso del agua o del tejido muscular. La pérdida de grasa ocurre cuando se queman más calorías que las que se consumen. Para quemar 1 libra de grasa corporal, debe quemar 3500 calorías. Puede hacerlo reduciendo su ingesta calórica de 250 a 500 calorías por día, y quemando de 250 a 500 calorías por día a través del ejercicio y la actividad física.
Actividad física
Los principiantes deberían comenzar a ser más activos físicamente durante todo el día caminando más, tomando las escaleras en lugar del elevador, estacionando en la parte trasera del estacionamiento o jugando con sus hijos en vez de mirar TELEVISIÓN. Al caminar 10,000 pasos o 5 millas al día, la persona promedio quemará aproximadamente 1 libra de grasa por semana, afirma el American Council on Exercise. Obtenga un podómetro para seguir cuántos pasos toma en un día. Colóquelo a primera hora de la mañana y úselo todo el día. Propóngase al menos 10,000 pasos por día.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es necesario para quemar grasa. El ejercicio aeróbico realizado entre el 55 y el 72 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima es la zona óptima para quemar grasa, en la que tu cuerpo quema el mayor porcentaje de energía de la grasa, según Jack H. Wilmore y David L. Costil, autores de "Fisiología de Deporte y ejercicio ". Hacer ejercicio dentro de este rango de intensidad durante 30 a 60 minutos al menos cinco días a la semana ayudará a quemar grasa abdominal. El ejercicio aeróbico puede consistir en caminatas con cinta de correr inclinada, caminatas, trote, máquinas elípticas, ciclismo o natación.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una forma necesaria de ejercicio para ayudar a reducir la grasa del vientre porque aumenta el tejido muscular.Agregar tejido muscular a su cuerpo no solo facilita las actividades diarias, sino que también aumenta su metabolismo en reposo y le permite quemar más grasa abdominal durante el día. Trate de entrenar la fuerza de dos a tres veces por semana, realizando de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones para ejercicios dirigidos a cada grupo muscular principal. Incluya ejercicios que se dirijan a múltiples grupos musculares para ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento, como sentadillas, peso muerto, flexiones y dominadas.
