Como mujer, puede estar preocupado por tener exceso de grasa en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, la espalda, los brazos o el estómago. Demasiada grasa en estas áreas puede hacer que su ropa se adapte mal, causar que el cuerpo ruede o que, por lo general, se sienta cohibido. La grasa abdominal puede predisponerte a enfermedades cardíacas y trastornos metabólicos. Sin embargo, con el régimen de ejercicio adecuado, puede perder peso en la parte superior del cuerpo y el resto del marco para estar más saludable y verse bien.
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Cardio
El ejercicio cardiovascular es esencial si desea perder peso en cualquier parte de su cuerpo, independientemente de su sexo o áreas problemáticas específicas. Cardio quema calorías y debes crear un déficit calórico para perder peso y grasa. Si bien no puedes ver el tren de la parte superior del cuerpo para la pérdida de grasa, puedes realizar ejercicios que elevan tu ritmo cardíaco y usar grandes grupos de músculos para quemar grasa de todo tu cuerpo. Las opciones populares incluyen trotar, correr, andar en bicicleta y nadar. Comprométase con una rutina de al menos 30 minutos, cinco veces por semana para ver los resultados rápidamente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Cardio dirigido
Los ejercicios cardiovasculares que reclutan los músculos de la parte superior del cuerpo pueden tonificar los músculos subyacentes a la grasa, lo que le proporciona contornos bien definidos. También aumentarán la circulación a la parte superior de su cuerpo, llevando oxígeno a sus músculos, que es necesario para el metabolismo de las grasas. Para adelgazar la parte superior de su cuerpo y darle un poco de definición al pecho, los brazos y la espalda, puede usar las máquinas elípticas y de remo. Nadar e incluso caminar con fuerza mientras sostiene pesas puede darle a su parte superior del cuerpo un entrenamiento extra.
Intervalo de Entrenamiento
Para quemar grasa más rápido de todo tu cuerpo, puedes incorporar el entrenamiento de intervalos en tu rutina de cardio normal. Esto se hace cambiando el ritmo de tu entrenamiento elegido. Por lo tanto, si está utilizando la máquina elíptica, es posible que desee hacer ejercicio a un ritmo moderado durante cinco minutos y luego ponerlo en marcha durante uno o dos minutos. Luego vuelve al ritmo moderado. Repita este ciclo varias veces durante su entrenamiento. Esto aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar grasa de su cuerpo, incluida la porción superior, más rápido.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más rápidas de quemar grasa, según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD. El levantamiento de pesas promueve la liberación de hormonas específicas, particularmente epinefrina, norepinefrina y hormona de crecimiento, que estimulan su metabolismo y aumentan su quema de calorías. El entrenamiento con pesas aumenta su masa muscular magra, lo que mejora su porcentaje de grasa corporal, y es un componente importante de la salud de las mujeres porque estimula un aumento en la densidad mineral ósea.Según Kravitz, su metabolismo se mantiene elevado durante varias horas después de una sesión de entrenamiento de resistencia, lo que aumenta la quema calórica total y reduce la grasa corporal.
