A menudo es posible disfrazar la grasa de su cadera usando ropa grande y suelta. Pero el concepto de "fuera de la vista, fuera de la mente" con respecto a su exceso de grasa podría no ser cierto. Incluso si no puedes verlo siempre, la forma de tu cuerpo puede pesar en tu mente. En lugar de estresarte, establece el objetivo de quemar la grasa de tu cadera mediante ejercicios aeróbicos frecuentes y entrenamiento de fuerza.
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No caiga en la reducción de puntos
Antes de comenzar a sudar, acepte el hecho de que ningún tipo de ejercicio quemará específicamente la grasa de su cadera. Sus compañeros de gimnasio que afirman centrarse en su grasa a través de ciertos ejercicios probablemente hayan caído en el mito de la reducción de puntos, que CNN Health considera como uno de los mitos más prevalentes en la comunidad de fitness. Quemar más calorías de las que consume dará lugar a la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluso en las caderas.
Es de moda moverse
Mover las caderas es una forma efectiva de quemar calorías. En un entrenamiento aeróbico, mantendrá muchas partes de su cuerpo en movimiento, incluidas las caderas. Los ejercicios aeróbicos son una forma ideal de quemar grasa debido a esta rápida quema de calorías. En un solo entrenamiento aeróbico, a menudo podrá quemar 500 o más calorías. Los ejercicios que elija dependen de su configuración de entrenamiento y nivel de condición física. Los miembros del gimnasio pueden tomar una clase de aeróbicos de paso o andar en bicicleta estacionaria, mientras que los guerreros de la carretera pueden correr, patinar en línea o incluso caminar enérgicamente.
Haga tiempo para el músculo
Muchas personas asocian principalmente el ejercicio aeróbico con la pérdida de grasa, pero no desconocen los beneficios del entrenamiento de la fuerza. Los ejercicios de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas podrían no derretir inmediatamente las libras, pero aumentar sus lazos de masa muscular directamente en su meta de pérdida de grasa. Cuanto más fuerte sea, mayor será su tasa metabólica basal, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías durante el día. Los ejercicios frecuentes de fortalecimiento de la fuerza pueden elevar su BMR en más del 10 por ciento.
Deja de pensar y muévete
Una vez que conozcas los ejercicios adecuados para realizar un adiós a la grasa de tu cadera, es hora de convertir el pensamiento en acción. En general, cuanto más se ejercite, más rápido verá resultados, pero evite el sobreentrenamiento o el ejercicio hasta el punto del dolor. Obtener alrededor de 300 minutos de ejercicio aeróbico y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza todas las semanas lo pondrán en la vía rápida hacia caderas más delgadas. Incluso si no ve resultados inmediatos, manténgase activo durante estos ejercicios para encontrar el éxito.
