Pes planus, comúnmente conocido como pie plano, es una afección común que afecta a una de cada cuatro personas en los Estados Unidos. Los pies planos se caracterizan por la ausencia de un arco en los pies, lo que hace que las plantas de los pies permanezcan en contacto con el suelo. Los niños generalmente tienen un pie plano hasta que los tendones, ligamentos y huesos en los pies maduran. La inflamación del tendón de Aquiles, el tendón tibial posterior o los músculos de la pantorrilla puede causar pies planos en los adultos. Cuando los tendones y ligamentos de la pantorrilla, el pie y el tobillo se dañan o rasgan, el arco en el pie se deteriora progresivamente. Realice ejercicios que apunten y estiren estos tendones y músculos para sostener el arco en sus pies y corregir el pes planeo.
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Realineación de la tibia posterior cuando se camina
El tendón tibial posterior se extiende desde los músculos de la pantorrilla hasta el interior de los tobillos y los pies, y es responsable de sostener el arco en el pie. Como resultado del proceso de envejecimiento, este tendón se debilita, se estira y se rompe, lo que produce inflamación e hinchazón en el interior del tobillo. A medida que este tendón se inflama y se estira demasiado, los ligamentos que rodean el arco del pie también se estiran y se desgarran, haciendo que el pie gire hacia adentro en el tobillo y que el arco de los pies se colapse. Realizar ejercicios que fortalecen el tendón tibial posterior, así como los músculos y ligamentos circundantes puede ayudar a apoyar el arco y promover la flexibilidad en los pies. Ingrese a la posición inicial parándose y colocando ambas manos sobre sus nalgas. Traiga su abdomen hacia adentro, contraiga los músculos de los glúteos, doble ligeramente las caderas y las rodillas y dé un paso adelante, asegurándose de que las bolas de sus pies permanezcan en contacto con el piso con cada movimiento hacia delante. Con cada paso, coloque las bolas de sus pies en el suelo y coloque una cantidad igual de peso corporal sobre las bolas de su dedo gordo y pequeño. Realice 10 pasos más, asegurándose de que contraiga los músculos de los glúteos con cada paso.
Heel Raise
Un ejercicio de rehabilitación para la tendinitis tibial posterior es un aumento de talón. Este ejercicio se dirige a los tendones, ligamentos y músculos en la planta de los pies y el interior de los tobillos para corregir la rotación hacia adentro, o pronación, de los tobillos. También estira el tendón de Aquiles, que se encuentra alrededor del hueso del talón. Párese detrás de una silla y coloque sus manos en el respaldo de la silla para apoyarse. Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies y sosténgalo durante cinco segundos. Retire las manos de la silla y baje lentamente. Realice tres series de 10 repeticiones para fortalecer el tendón tibial posterior y corregir los pies planos.
Towel Stretch
El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, y la rigidez en este tendón es una causa frecuente de pie plano en los adultos.El tendón de Aquiles es necesario para la movilidad del pie y puede tensarse o inflamarse como resultado de un uso excesivo o una lesión. Cuando este tendón se inflama o se cierra, el talón es forzado a salir del piso y el pie comienza a apuntar hacia abajo. El pie intenta compensar la flexión o la pronación aplanándola o causando un colapso en el arco de los pies. Realice un estiramiento con toalla para estirar los tendones de Aquiles, reducir la inflamación y el dolor, reducir la pronación en los pies y corregir los pies planos. Comienza sentándote en el suelo y colocando una toalla alrededor de las bolas de tus pies. Asegurándose de que su torso y rodillas permanezcan rectas, tire de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento en el tendón de Aquiles y en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y relájese. Realiza un juego de 10 repeticiones, una vez al día.
Estiramiento de la pantorrilla
Cuando los músculos de la pantorrilla están apretados o tensos, se aplica una cantidad excesiva de estrés sobre el tendón de Aquiles, lo que contribuye a los pies planos. Comience este ejercicio parándose frente a una pared. Coloque ambos brazos al nivel de los hombros y colóquelos en la pared. Coloque una pierna delante de su cuerpo y doble la rodilla. La pierna retrasada debe permanecer recta y el talón plantado en el piso. Realice un estiramiento de la pantorrilla apoyándose en la pared, manteniendo la pierna derecha recta y el talón plantado en el piso. Continúa avanzando hasta que sientas un estiramiento en los músculos de tu pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relájese. Realice un juego de 10 repeticiones en cada pie.
