Los entrenamientos acuáticos aumentan la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que le permite realizar ejercicios que, si se realizan en tierra firme, aumenta su riesgo de lesiones Si tiene una enfermedad crónica, una condición médica o una lesión que restringe su capacidad de realizar ciertos entrenamientos, el ejercicio acuático puede proporcionar beneficios significativos para la salud. Al realizar una serie de ejercicios de estiramiento, aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en una piscina, puede quemar más calorías en menos tiempo que en tierra y mejorar su movilidad y flexibilidad.
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Beneficios
Hacer ejercicio en el agua puede reducir la atracción gravitacional en sus sistemas esquelético, muscular y cardiovascular hasta en un 80 por ciento, según la autora Debbie Lawrence en " Ejercicio en agua. "La atracción y la flotabilidad de la gravedad reducida del agua proporcionan soporte a tu cuerpo, reduciendo el peso y el estrés en tus articulaciones, músculos, ligamentos y huesos. Esto permite que las personas que les resulta difícil hacer ejercicio, como el sobrepeso, los ancianos o aquellos con ciertas condiciones médicas, trabajen de manera segura en el agua y durante un período de tiempo más largo.
Snake Walk
En aguas profundas y con la columna vertebral en una posición neutral, avance un paso con la pierna izquierda y extienda el brazo derecho. Luego, da un paso adelante con la pierna derecha y extiende el brazo izquierdo. Repita los pasos consecutivamente en un patrón sinuoso o curvado, desafiando a su cuerpo a moverse en varias direcciones. El ejercicio aeróbico aumentará gradualmente su ritmo cardíaco para preparar su cuerpo para el ejercicio.
Montañismo
Mire hacia la pared de la piscina y sostenga el borde con ambas manos. Levanta el pie izquierdo y coloca los dedos de los pies contra la pared. Manteniendo el pie derecho en el suelo, salta y cambia la posición de tus piernas. Repita el ejercicio de 16 a 32 veces para un entrenamiento cardiovascular eficiente.
Mariposa
Para estirar y fortalecer la parte superior del pecho y la espalda, párese en agua profunda con los brazos extendidos a los lados. Con los codos ligeramente doblados, lleve los brazos hacia el pecho como si aplaudiera. Una vez que toquen sus manos, mueva lentamente sus brazos a la posición inicial y repita.
Pool Pushup
Mire hacia la pared de la piscina con las manos separadas al ancho de los hombros, descansando sobre la plataforma de la piscina. Usando solo sus brazos, presione hacia abajo sobre la plataforma y levante suavemente del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente y repita.
Sentada V
Usa la resistencia del agua para construir músculos abdominales más fuertes. Con la espalda contra la pared de la piscina y los brazos apoyados en la plataforma de la piscina, levante lentamente las piernas. Aprieta los músculos abdominales y extiende las piernas a cada lado, de modo que estés parcialmente sentado.Inclínate hacia atrás y lentamente junta tus piernas y luego regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio de ocho a 16 veces.
Wall Squat
Mejore la estabilidad de su rodilla y apunte a sus caderas, nalgas y muslos con este ejercicio. En agua hasta la cintura, párese frente a la pared de la piscina, sosteniendo la plataforma con ambas manos. Coloque los pies al ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando a la pared. Apriete los músculos abdominales y de las nalgas y baje lentamente su cuerpo como si fuera a sentarse en una silla. Doble hacia abajo un tercio del camino hacia la silla antes de volver a la posición de inicio.
