El dolor lumbar a menudo resulta de lesiones o espasmos musculares. Las causas comunes incluyen sentado prolongado, tensión muscular, esguince de ligamentos, problemas con los discos intervertebrales, caídas, accidentes vehiculares o el uso de músculos de la espalda que no suele usar. El ejercicio sentado puede reducir el dolor al mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que sostienen la columna vertebral. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios mientras experimenta dolor lumbar.
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Tipos
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento disminuyen los desequilibrios musculares en la espalda y fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral. Los ejercicios comunes para fortalecer y estirar la espalda incluyen flexiones hacia adelante, levantamientos de brazos, flexiones laterales, levantamientos de piernas, rotaciones del tronco e inclinaciones pélvicas, explica Heath Brown, fisioterapeuta de Rehabilitation Today en Bradford, Pensilvania. Los ejercicios aeróbicos de silla fortalecerán y estirarán la espalda mientras le brindan los beneficios de un entrenamiento cardíaco.
Marco de tiempo
Incluya ejercicios de silla varias veces durante el día. Si debe sentarse en una silla la mayor parte del día, realice un estiramiento o dos cada media hora a una hora. Brown aconseja tomarse cinco minutos para estirar la mayor frecuencia posible para evitar que las articulaciones de la espalda se endurezcan. Dedique un mínimo de 15 minutos dos veces al día para estirar y fortalecer la espalda para evitar el dolor lumbar asociado con los músculos débiles o tensos. Una espalda fuerte ayudará a disminuir las lesiones asociadas con el levantamiento inadecuado y la mala postura.
Advertencia
El ejercicio no debería causarle dolor. Puede experimentar algo de dolor muscular cuando comienza un programa de ejercicios, pero el dolor indica una lesión. Médico de familia. org declara que debe llamar a su médico si experimenta dolor que baja por su pierna; entumecimiento en su área rectal, ingle, pierna o pie; dolor abdominal; una pérdida del control del intestino o la vejiga; dolor que le impide moverse; o dolor que dura más de dos o tres semanas. El ejercicio sentado tiende a disminuir el estrés en su espalda, pero aún puede causar lesiones. Las lesiones espinales graves o la falta de atención médica pueden ocasionar daño nervioso permanente o parálisis.
Prevención / Solución
El ejercicio sentado puede aliviar el dolor lumbar, pero puede evitar problemas en la parte baja de la espalda al evitar la tensión en la espalda. Prevenga la tensión del dolor de espalda aprendiendo la forma correcta de levantar y transportar objetos, empujar-no tirar objetos pesados, usar zapatos planos o de tacón bajo y hacer ejercicio con regularidad, aconseja el Dr. Michael Hall, médico de familia del Centro Médico Regional DuBois en DuBois, Pensilvania. Hall continúa afirmando que los músculos fuertes de la espalda requieren un mínimo de 15 minutos de ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana.Los ejercicios de fortalecimiento sentados permiten un respaldo posterior adicional, si se realiza correctamente.
Consideraciones
El dolor en la zona lumbar puede hacer que evite hacer ejercicio. Controle el dolor usando un medicamento antiinflamatorio, aplicación de calor o un masajeador de silla. Una técnica deficiente puede aumentar su dolor de espalda o empeorar su lesión. Aprenda la técnica adecuada para usar mientras realiza ejercicios de espalda baja sentado de su médico, fisioterapeuta o entrenador personal.
