Para sobresalir en el baloncesto, necesitas agilidad y concentración, pero también necesitas mucha fuerza. El baloncesto funciona la mayoría de los músculos del cuerpo, pero cuando se trata de tomar una inyección, los músculos del brazo son los más confiables. Para ayudar a mejorar tu rango de tiro de baloncesto, es esencial que te centres en fortalecer todos los principales grupos musculares en tus brazos.
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Músculos del brazo
Los brazos están formados por varios grupos musculares. El deltoides es un músculo de forma triangular del hombro que se extiende en parte por la parte superior del brazo. Los bíceps se sientan en la parte delantera del brazo superior, mientras que los tríceps están en la parte posterior. La parte inferior de los brazos o los antebrazos está formada por múltiples músculos, incluidos el músculo braquiorradial, el músculo flexor radial del carpo y el músculo extensor radial del carpo.
Prensa de Arnold con mancuernas
Para apuntar a los músculos deltoides en los hombros, incluye la prensa de Arnold con mancuernas como parte de la rutina total del brazo. Comience sentado en el extremo de un banco plano, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados sobre el piso. Sujete una mancuerna en cada mano, con los brazos doblados y las palmas de las manos hacia adentro para que las pesas estén contra su pecho. En un movimiento lento y controlado, extiende tus brazos hacia los lados y hacia arriba sobre tu cabeza, hasta que estén completamente extendidos sobre ti. Regrese a su posición inicial.
Curl de barra
El curl de barra es un ejercicio efectivo para apuntar al bíceps, que son esenciales para ayudarlo a extender su campo de tiro. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Mantenga una barra con las manos en un agarre secreto, por lo que la barra se apoya contra la parte delantera de los muslos. Manteniendo los brazos cerca de los costados durante el movimiento, flexiona los brazos para llevar la barra hacia tu pecho. Bajarlo de vuelta a su posición inicial.
Retroceso de tríceps con mancuernas
El ejercicio de retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio aislado que se dirige a los músculos del tríceps. Comience en una posición de pie con un pie un poco más alejado que el ancho de los hombros del otro. Inclínese un poco mientras mantiene la espalda recta, la mano derecha apoyada en el muslo derecho y el brazo izquierdo flexionado a los lados. Mientras agarras una mancuerna en tu mano izquierda, extiende lentamente tu brazo hasta que esté completamente recto y luego llévalo a su posición inicial. Repite y luego cambia de brazos.
Curl invertido de barra
Construye fuerza en tus antebrazos con el curl inverso de barra. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a los lados y las manos agarradas alrededor de una barra en un agarre superpuesto. Mantenga los brazos cerca de los costados y levante los brazos hasta que la barra quede apoyada en la parte superior de los hombros.Baje lentamente la barra hacia abajo a su posición original.
Estiramiento
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son esenciales para desarrollar músculo y darle la capacidad de lanzar la pelota más lejos, pero el estiramiento también es importante. Los estiramientos regulares ayudan a promover la flexibilidad y el equilibrio, expandir su potencial en el juego y ayudar a prevenir lesiones. Incluso pasar de cinco a diez minutos antes de que un juego realice algunos estiramientos básicos hará una gran diferencia. Concéntrese en los estiramientos de los brazos y los músculos flexores de la cadera para que pueda saltar y lanzar con más potencia.
