La grasa del vientre y del tricep pueden ser áreas difíciles del cuerpo para apuntar. Afortunadamente, hay ejercicios simples pero efectivos para deshacerse de la grasa del vientre y tricep para las mujeres. Ejercite estos grupos musculares de dos a tres días no consecutivos por semana. Para su tríceps, haga de ocho a 15 repeticiones y de uno a tres conjuntos para desarrollar fuerza y definición. Para ejercicios abdominales, haga de ocho a 15 repeticiones, de uno a tres series, y concéntrese en hacer cada repetición correctamente. Si bien puede hacer ejercicios dirigidos, será más exitoso deshacerse del tríceps y la grasa del vientre si realiza un entrenamiento de cuerpo completo todas las semanas y reduce su consumo de calorías.
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Tonifica tu tríceps haciendo sentadillas con retrocesos de tríceps
Las sentadillas con retrocesos de tríceps son excelentes para apuntar a tus tríceps además de tonificar tus glúteos y cuádriceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla y apila las rodillas sobre los tobillos. Inclínese hacia adelante con la espalda recta, pero mantenga su peso en los talones. Mantenga una pesa en cada mano, los codos doblados. Al exhalar, lentamente endereza los brazos detrás de ti y presiona hacia arriba a través de tus tríceps. Mantenga por un segundo. Mientras inhalas, regresa tus brazos a la posición inicial.
Siente tu tríceps quemadura haciendo extensiones de tríceps por arriba
Las extensiones de tríceps aéreas se enfocarán específicamente en tus tríceps. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Encuentra la postura perfecta al enganchar tus músculos cuádriceps y abdominales, apuntando hacia abajo tu cóccix, relajando los hombros y levantando la corona de tu cabeza. Mantenga una mancuerna en cada mano, o haga el ejercicio una mano a la vez si lo prefiere. Coloque los brazos rectos sobre la cabeza alineados con las orejas, con los nudillos hacia arriba. Al exhalar, mantén la parte superior de los brazos apuntando hacia arriba y dobla los codos, llevando los pesos hacia los omóplatos. Mientras inhalas, sube lentamente los pesos y presiona a través de tus tríceps.
Elevadores de piernas reclinables para un entrenamiento completo con abdominales
Los levantamientos de piernas reclinables son simples ejercicios abdominales que pueden ayudarlo a desarrollar la conciencia básica para que cada ejercicio que haga a partir de ahora sea efectivo. Dependiendo del ángulo de tus piernas, puedes enfocar diferentes áreas de tu abdomen. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Tire de su vientre bajo para que su espalda baja quede clavada al piso. Dobla tus rodillas. Al exhalar, extienda las piernas en un ángulo de 45 grados. Sostenga de uno a tres segundos, luego traiga sus piernas nuevamente mientras inhala. Si esto ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, levante las piernas más. Si es demasiado fácil, baje las piernas más cerca del piso.
Target Low Belly Fat with Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana es uno de los mejores abdominales para apuntar a tu grasa abdominal baja.Acuéstese de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas como sujetalibros. Apoye su cabeza en sus manos con los codos doblados hacia el techo para sostener su cuello. Al exhalar, levanta tu cofre hacia el techo. Intenta levantar ambos omóplatos del piso. A medida que inhalas, baja lentamente hacia abajo. Para más desafío, levante los pies del piso y presione las plantas de sus pies.
