La celulitis adorna sus nalgas por una variedad de razones: genética, mala circulación, inactividad y hormonas, por nombrar algunos. No se puede reducir la cantidad de baches, pero se pueden tensar los músculos debajo con ejercicios específicos. Si realmente quieres las nalgas lisas que puedes desnudar en pantalones cortos botín, acelera los entrenamientos de cardio con una venganza y comer bien.
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¿Qué es la celulitis?
La celulitis es grasa, pero es grasa superficial que descansa justo debajo de la piel. Por lo tanto, generalmente es más visible que la grasa que existe más profundamente en su cuerpo. Aparece con hoyuelos porque empuja hacia espacios alrededor del tejido conectivo que conecta la grasa a la piel.
La mayoría de las mujeres tienen celulitis porque su tejido conectivo tiene más espacios para que la grasa se contraiga que la de los hombres. Puede aparecer si tiene sobrepeso o si es flaco. Su trasero es un lugar común para que aparezca la grasa, al igual que su abdomen, muslos y flancos.
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Causas de la celulitis
La celulitis no es un peligro para la salud, pero es un desafío estético. El sobrepeso definitivamente te hace más propenso a tener una gran cantidad de celulitis en tu trasero, pero también lo hace la inactividad, una dieta deficiente y la deshidratación.
Cuando se embarca en el ejercicio para disminuir la apariencia de la celulitis a tope, hidrate adecuadamente. No se vuelva fanático sobre la cantidad exacta de agua que consume, pero beba regularmente durante el día y consuma muchos alimentos hidratantes, como verduras frescas y verduras de hoja verde.
Ese producto también te ayuda a limpiar tu dieta. Una batalla contra la celulitis requiere comer de manera más saludable y consumir menos calorías y más nutrientes. Opte por nueces crudas o frutas por un bocadillo en lugar de una barra de granola o una bolsa de papas fritas, por ejemplo. En las comidas, concéntrese en vegetales al vapor o tostados, proteínas magras y granos integrales.
Muévete
Para ayudarte a perder la celulitis, el ejercicio que quema calorías es la clave. Esto hace cardio rey. Camina enérgicamente, corre, recorre en bicicleta, camina por colinas o baila para ayudarte a crear un déficit calórico, para que pierdas el exceso de grasa, lo que provocará una disminución de la apariencia de la celulitis. Moverse regularmente también aumenta la circulación, lo que también puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis.
Movimientos específicos del extremo
Los movimientos de fuerza para los glúteos ayudan a crear una base muscular firme, por lo que los hoyuelos de la celulitis son menos obvios. No puede hacer que desaparezca toda su celulitis, pero puede crear una base más firme para que tenga menos agitación y ondulación.
Donkey Kicks (Extensión de cadera cuadrúpeda): Ponte a cuatro patas.Doble la rodilla derecha y levante el muslo derecho, de modo que quede paralelo al piso. Mantenga una curva de 90 grados en la articulación de la rodilla. Desde esta posición, patea la planta derecha de tu pie un poco más alto a medida que aprietas tu trasero. Mantenga sus abdominales contraídos y evite engancharse por todo su lado derecho, centrándose en hacer que el movimiento provenga de los glúteos. Haz hasta 20 repeticiones en cada pierna.
Extensión de cadera de pie: Párese y agárrese de una silla o poste. Dobla la rodilla derecha, para que la espinilla quede paralela al piso. Presione el talón derecho hacia atrás mientras aprieta los glúteos. Para hacer que este movimiento sea más desafiante, use una máquina de cable o ancle una banda de resistencia alrededor de un pilar resistente o en una puerta y abra el otro extremo alrededor de la parte inferior de su pie derecho. Patada hacia atrás contra la resistencia. Haga de 15 a 20 repeticiones por pierna.
Se pone en cuclillas: Se pone en cuclillas para trabajar los glúteos, especialmente si se sienta bajo en la posición y retrocede con los talones. Use peso adicional para que sean más efectivos en la construcción muscular. Mantenga pesas en cada mano junto a su cuerpo mientras se pone en cuclillas hacia abajo y hacia arriba, o coloque una barra cargada en la parte posterior de los hombros. Objetivo de 10 a 15 representantes.
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Otros ejercicios efectivos para trabajar los glúteos, o los músculos del trasero, incluyen las estocadas y los step-ups hacia delante. Trabaja tus glúteos dos o tres veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados. No erradicará completamente la celulitis con estos entrenamientos, pero obtendrá un aspecto más firme y de aspecto más suave.
