Cuando se abotona la cintura y tiene un exceso de grasa colgando de la pretina, esto se conoce como la parte superior de un muffin. Debido a que la parte superior de un muffin es exceso de grasa corporal, debe participar en actividades de quema de calorías para quemar grasa. A pesar de que es imposible determinar exactamente dónde perderá grasa, puede combinar los ejercicios cardiovasculares con los que tonifican los músculos para revelar los músculos tonificados cuando pierde grasa abdominal.
Video del día
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a comenzar su pérdida de peso, ayudándole a perder grasa corporal y deshacerse de la parte superior de su muffin. Realice este ejercicio mientras realiza su ejercicio cardiovascular de elección, desde caminar hasta andar en bicicleta o trotar. Comience por calentar y estirar durante cinco minutos, luego realice su ejercicio a un ritmo vigoroso, aproximadamente un nivel 7 de esfuerzo en una escala de 1 a 10 por un minuto. Cambie a un ritmo más lento durante dos minutos, luego continúe alternando entre 20 y 30 minutos. Enfríe por cinco minutos. Realice esta rutina al menos tres veces por semana.
Stretch de doble pierna
El estiramiento de doble pierna es un movimiento de Pilates que tonifica la sección media, particularmente los músculos abdominales profundos. Cuando pierdes grasa, esto puede ayudar a tonificar tu panecillo. Comience acostado de espaldas y tirando de las rodillas hacia el pecho. Coloque las manos detrás de la cabeza e inspire profundamente. Mientras exhala, enderece las piernas en el aire y levante la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos, luego baje sus hombros al piso y doble las rodillas hacia su pecho. Repita el ejercicio entre ocho y 10 veces.
Estocadas para caminar con giro
Las caminatas con ejercicios de torsión tonifican la sección media y activan tu ritmo cardíaco, lo que te ayuda a quemar más calorías. Puede realizar este ejercicio sosteniendo una pesa de gimnasia de peso medio, entre 5 y 8 lbs. - o sin un peso. Sostenga la pesa frente a usted a la altura del hombro. Lánzate hacia delante con tu pie izquierdo, evitando que la rodilla izquierda se desplace por encima del tobillo. En la posición de estocada, gírelo hacia su lado izquierdo, luego mire hacia adelante nuevamente. Avanza con tu pie derecho, luego repite para conducir con el pie derecho, girando hacia el lado derecho. Continúa alternando las piernas durante 12 repeticiones. Descanse durante 30 segundos, luego realice dos juegos adicionales.
Ab Lean-Backs
Los abdominales de Ab se dirigen a los músculos abdominales profundos y los músculos de la parte inferior de la espalda, ayudando a tonificar estas áreas superiores del muffin. Comienza sentándote en el piso con las piernas ligeramente dobladas y solo tus talones en el suelo. Mantenga sus brazos frente a usted, levantándolos a la altura de la cabeza. Puede mantener un peso medio para aumentar la intensidad del ejercicio. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia atrás ligeramente.Deberías sentir el trabajo del estómago y la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego levante hasta su posición inicial. Repita el ejercicio ocho veces.
